Salut les clés à molettes

Je suis un programme UL 4x par semaine et je voudrais savoir si certains exos sont en trop ? sont-ils optimisés ? la répartitions du nombre de séries par groupe musculaire est-elle correcte ?

Mon programme : Séances de 1h environ

-Séance n°1 : haut du corps

-Développé couché barre : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Ecartés haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tractions barre fixe pronation : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Curl haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Extensions verticales : 3 X 12-10-8 ( 2 min de repos)

Séance n°2 : Bas du corps

-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-Développé militaire : 3 X 12-10-8 (2 min)
-EL : 3 X 12-10-8 (2 min)

Séance n°3 : haut du corps :

-Développé couché à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Tractions pronation barre fixe : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Curl barre EZ : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Dips entre deux bancs (triceps) : 3 X 12-10-8 (2 min)

Séance n°4 : Bas du corps

-BackSquat : 3 X 12-10-8 (2min)
-Fentes avec haltères : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Hiptrust à la barre : 3 X 12-10-8 (2 min)
-Élévations pointes pour mollets : 3 X 15-15-12 (1 min)
-EL : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)
-Oiseau aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

Vous en pensez quoi ?

Personnent ?

M=P

ULULULUL ?

Le 28 novembre 2020 à 18:25:12 ddbpas6 a écrit :
M=P

M=P ?

Perso j’augmenterai un peu le volume EL, si bonne génétique biceps go Curl incli à la la place du Curl à la barre , et dips entre 2 banc sur le plan anatomique c est vraiment pas ouf + sa fait doublon , donc exo random a la poulie que tu sens bien pour la longue portion

Ischio