Bonjour

Faut faire le charbon à la maison, donc j'viens demander votre aide

Matos :

- Poignées pour push up
- Une haltère ( Mini 2k max 10kg )
- Extenseur élastique de merde
- Tapis sol de fitgirl

J'ai un niveau débutant on va dire hein, donc curl à 10kg je sens déjà le bibi chauffé

Je pense pouvoir faire pas mal de choses en pdc et avec le peu de matos que j'ai, mais j'aimerais bien voir ce que vous pouvez me concocter avec ces ingrédients. Je vous sais CREATIF.

Je pense clairement acheter une barre de traction bien sûr mais je sais pas trop, j'aimerais investir dans une barre à fixer à un mur histoire d'avoir un truc propre mais là j'ai pas le matos pour fixer ça. Donc peut être les barres cheap à mettre aux portes.

En attendant de vous lire mes kheys

UN haltere.

Perso je fait du pdc lesté avec un sac de randonné rempli de batteries de voitures (30kg au total) + elastiques nofake

Et y a des pratiquants confirmés (avec des gros bras) qui s'entraînent à 10 kg par main.

Pour le dos que ça va être chiant surtout.

Votre avis ?

Lundi :

- 5*20 Pompes (Pour l'instant sans poignée, puis quand je les aurais tranquille je passerais sur les poignées
pour augmenter l'amplitude)
- Triceps sur chaise https://nattyfitness.fr/wp-content/uploads/2018/05/dips-chaise-version1-1-1.png 4* max
- Développé épaule avec mon haltère Ducoup 4*max de chaque côté

Mardi :

- Curl rotation 4*12
- Curl marteau "léger" 4*15/20
- Elevations frontales 4*15

Jeudi :

- 5*20 Pompes
- Triceps à l'haltère (Extension au dessus de la tête) 4*15
- Elevations latérales 4*15

Vendredi :

- Curl concentré 4*12
- Curl à l'extenseur 4*20
- Grosse séance abdo que je cherche encore à définir

Et après je pense taffer les abdos quand ça me chante, juste la routine j'sais pas quoi faire