avec ce nouveau confinement, je me suis équipé pour l'appart avec la place que j'avais, soit :
- banc
- barre parallèle pour dips
- barre en Z
- barre
- altères
- élastiques / poids
- + j'ai une poutre sur laquelle je peux faire mes tractions

est ce qu'il y a des programmes tout fait avec ce genre de matos ?

curl bite

[15:53:09] <glockbinks10>
curl bite

lol c maran

Dos : tractions, rowing 1 bras
Pec: Dips, pompes
Epaules: DMH, EL, Oiseau
Biceps: Curl alterné , curl marteau , curl concentré
Triceps: extension derrière tête, pompes serrées, dips buste droit, dips entre deux chaises (reverse dips)
Cuisses: Fentes, Gobel squat, bulgarian split squat, squat 1 jambe
Abdos.. tout ce que tu veux

Tu choisis une structure, tu fais ton programme;

Le 01 novembre 2020 à 16:28:51 AlexGrande a écrit :
Dos : tractions, rowing 1 bras
Pec: Dips, pompes
Epaules: DMH, EL, Oiseau
Biceps: Curl alterné , curl marteau , curl concentré
Triceps: extension derrière tête, pompes serrées, dips buste droit, dips entre deux chaises (reverse dips)
Cuisses: Fentes, Gobel squat, bulgarian split squat, squat 1 jambe
Abdos.. tout ce que tu veux

Tu choisis une structure, tu fais ton programme

+

Le 01 novembre 2020 à 17:05:31 ISSOU-GO-MUSCU a écrit :
PPLU

PUSH :

DCH
Dips
EL
Barre au front

PULL

Tractions
Rowing
Curl biceps
Oiseau

LEGS

Split Squat
Fentes
Soulevé de terre jambes tendues
Hip Trust

UPPER

Dips
Tractions
DH
Curl biceps

+ exo gainage/abdos a chaque fin de séance

et t'es bon

merci