Yo, ma salle étant fermer jusqu'à nouvelle ordre pour une durée de 4 semaines mini. ,j'aurais aimé avoir quelques conseils sur un programme fullbody au pdc sans matos que je pourrais faire 3-4 fois par semaines. Sachant que je suis en appart donc j'aimerai évité tous ce qui est saut Merci d'avance

Bonjour jaimerais ameliorer ma technique au foot mais j'ai pas de ballon.

Vas dans un street workout park avec des barres a tractions et a dips

Achete homegym.

si ta 0 matos

pompes et variantes
gainage et variantes
exo jambes
abdos

Pompe
Bodyrows avec un balais entre deux chaises
10x10 2xSemaine

Prend les escaliers ca fait les cuisses.

Pour les ischios et un peu mollets : GHR
Pour les quadri : Pistol squats, sissy squats, matrix squats, etc (merci Monsieur Fonte)
Pour pec, triceps, deltoides antérieur : pompes (archer, un bras, un bras décliné, etc), dips (korean,archer, un bras, etc)
Pour deltoides : Pike push up (90°, un bras, etc), Handstand push up (contre un mur, en équilibre, un bras, etc)
Pour dos biceps, deltoides postérieur, trapèzes : Rowing inversé (archer, un bras, etc), tractions (commando, archer, un bras, etc)

Et pleins d'autres exos que je ne cite pas