Salut les khey , je voudrais avoir votre avis sur ma progression au SDT. Alors récemment avec le confinement j’essayais de m’entraîner avec ce que j’avais et je tapais des sériés au sdt a 70 kg genre 10 reps , et depuis 3 semaines j’en fais une fois par semaine en force a la salle , ya 2 semaines j’ai fais 5 rep a 100 kg et aujd donc 1 sem apres j’ai fais une RM a 120 kg , c’est pas degueu comme progression? Sachant que je l’ai passé assez facilement sans sangles ni ceinture et en prise inversée. Mercii

C’est presque le double de mon poids , je peux gérer en prise normale?

Okkkkk ça marche , et sinon c’est normal que dans les vidéos de PR au sdt ils ont pas un mouvement ultra clean non plus? Genre avec des grosses charges on a plus tendance a courber un peu le dos ou c’est juste oim

Faut éviter le 1RM a chaque seance du coup , merci pour ces conseils khey

Fais un 3x3 au DL,et garde ton dos droit au Max
Après ça paraît logique de pas tenter des mais sur lexo le plus taxant chaque semaine

A quelle fréquence vous le faisiez au debut vous?

Donne-nous ton temps de pratique, ta taille et ton poids pour pouvoir juger de tes perfs plus correctement.

Alors j’ai fais 1 an de salle en 2017-2018 , 0 changement ni physique ni en force parce que je mangeais rien du tout donc bref j’ai juste perdu un an , ensuite j’ai repris en aout 2019 jusqu’à mars 2020 j’avais pris pas mal de poids (70 kg) et ya eu le confinement du coup je m’entraînais a la maison jusqu’à fin septembre 2020 j’ai repris la salle et a ce moment je faisais 10 rep a 70 kg c’est tout , sinon je fais 1m76 pour 70 kg

Du coup on va dire de aout 2019 jusqu’à maintenant ( 1 an avec des pauses a cause du confinement) rt j’avais jamais vraiment fait dead lift

Si tu fais pas de power, je vois pas l'interet de faire de la prise inversé (a par faire l'hélicoptere et risquer un biceps pété).

Double pronation + sangles

Et pour ta progression, comment tu veux qu'on juge ? Tu progresse a la vitesse ou tu progresse

Inquiete toi le jour ou tu stagne plutot

Selon https://symmetricstrength.com/standards#/70/kg/male/- avec une rep à 120kg à 70kg de PDC tu n'es pas loin d'être Intermédiaire, soit un niveau qu'on atteint en moyenne après 1 an d'entraînement sérieux.

Etant donné que tu n'as pas beaucoup travaillé le SDT alors bravo, tu as une bonne perf pour ton temps de pratique.

Prochain objectif 1x127kg pour valider le niveau Intermédiaire.

Prot body —-> merci frero , du coup les sangles sont un must

Et nine franchement merci pour le site , et sinon j’essayerais la prochaine avec une ou 2 seances d’entraînement avant comme on me l’a conseillé plus haut