C'est surtout sur l'organisation et la structure du programme que je vous demande votre avis. Voyez-vous des erreurs flagrantes ? Si vous avez des suggestions, sachez que je suis en home gym donc je n'ai à ma disposition que des haltères, un banc, un power rack, une barre olympique, une barre EZ et des élastiques.

PUSH 1 :

• 4 x 10 DC 2min
• 3 x 10 Dips 1min45
• 4 x 15-20 Écarté Couché 1min30
• 4 x 10 DH 1min45
• 4 x 15-20 EL 1min30
• 4 x 10-15 Magic Tryceps 2min

JAMBES 1 :

• 4 x 10 Squat 2min
• 4 x 8 (par jambe) Squat Bulgare 1min30
• 4 x 15 Leg Extension 1min30
• 4 x 10 (par jambe) Extension mollet debout 1min30
• 4 x 10-20 Obliques 1min30

PULL 1 :

• 4 x 10 Traction pronation prise large 2min
• 4 x 10 Tirage horizontal élastiques 1min30
• 3 x 12 Overhead Shrugs 1min30
• 4 x 10 Traction supination dos droit 1min45
• 4 x 12 Curl Incliné 2min
• 4 x 20 Oiseau haltère 1min30

PUSH 2 :

• 4 x 10 DCH 2min
• 4 x 10 DC prise serrée 2min
• 4 x 10-15 Ecarté élastiques 1min30
• 4 x 10 DH 2min
• 4 x 15-20 EL 1min30
• 4 x 10-15 Magic Tryceps 2min

JAMBES 2 :

• 4 x 10 SDT R JT 2min
• 4 x 8 (par jambe) Pistol Squat 2min
• 4 x 10-15 Leg Curl 1min30
• 4 x 10 Mollet Assis 1min30
• 4 x 8 Drapeau du dragon 1min30

PULL 2 :

• 4 x 10-12 Rack Pull Roumain 2min
• 4 x 10 Tractions Prise neutre 2min
• 4 x 10-12 Tirage Horizontal Unilat Elastique 1min30
• 4 x 10 Traction supination dos droit 2min
• 4 x 12 Curl Incliné 2min
• 4 x 15 Oiseau sur banc incliné 1min30

Rien

Franchement c'est ça

Avec des arguments ça donne quoi ?

Toujours rien

Le 13 octobre 2020 à 18:38:00 PseudoGalaire a écrit :
Toujours rien

Je vois merci

C'est à chier.

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

Oui, tire la chasse d'eau

MDR

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)
- DH idem bof en bodybuilding

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)

Les temps de repos c'est moi qui gère non ?

Les EL ne sont pas mises au milieu et au hasard mais après le DH en deuxième moitié de séance.

2 poly et 2 iso max ? Ça sort d'où ça encore...

Si j'aime le DCH et le DC en quoi ça va changer quoi que ce soit ? Hormis peut-être une progression un peu plus lente en perf ?

Pull1 et 2 et push 1 et 2 ça permet de moins se cramer, c'est plus agréable je trouve.

Rackpull je sens bien mes trapèzes avec et traction supination, si bien exécutée c'est parfait pour les biceps.

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)
- DH idem bof en bodybuilding

Tu préconises quoi à la place du DH ? Des EF ?

Le 13 octobre 2020 à 19:00:20 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)
- DH idem bof en bodybuilding

Tu préconises quoi à la place du DH ? Des EF ?

Rien du tout, les delto antérieur sont suffisamment travaillés par les développés pour les pecs en plus d'etre un point fort chez la mojorité des gens

Le 13 octobre 2020 à 19:01:53 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 19:00:20 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)
- DH idem bof en bodybuilding

Tu préconises quoi à la place du DH ? Des EF ?

Rien du tout, les delto antérieur sont suffisamment travaillés par les développés pour les pecs en plus d'etre un point fort chez la mojorité des gens

Ben non moi ils sont carrément en retard par rapport à mes delto postérieurs. Et je prends tout dans les pec aux développés.

Le 13 octobre 2020 à 18:59:16 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)

Les temps de repos c'est moi qui gère non ?

Non, reseigne-toi

Les EL ne sont pas mises au milieu et au hasard mais après le DH en deuxième moitié de séance.

DH bof et en quoi c'est pas mis au hasard ? Tu enchaines ensuite sur un exo de triceps ensuite wtf

2 poly et 2 iso max ? Ça sort d'où ça encore...

essaye de forcer un peu sur ton premier exo et tu verra

Si j'aime le DCH et le DC en quoi ça va changer quoi que ce soit ? Hormis peut-être une progression un peu plus lente en perf ?

Exactement, et progresser moins en perf ca va faire quoi à ton avis ?

Pull1 et 2 et push 1 et 2 ça permet de moins se cramer, c'est plus agréable je trouve.

Ca permet aussi de pas progresser sur les poly, tu tiens un carnet d'entrainement ?

Rackpull je sens bien mes trapèzes avec et traction supination, si bien exécutée c'est parfait pour les biceps.

Rack pull meme les power aime pas ca, alors son utilité en body c'est à discuter
https://www.youtube.com/watch?v=Mw_JDc0mG2Q

Le 13 octobre 2020 à 19:08:33 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:59:16 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:51:35 FeelingJeeny a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:43:25 DieuLeVolt a écrit :

Le 13 octobre 2020 à 18:40:02 FeelingJeeny a écrit :
C'est à chier.

Un conseil du coup ?

- 2 minutes de temps de repos pour des poly c'est trop peu
- Les EL / oiseau (et shrug) random en millieu de séance wtf, autant les faire à la fin de la séance jambes et en fin de séance pull si tu veux insister dessus
- Bien trop chargé en exo (2 poly + 2 isolation ca suffit)
- Inutile de faire une séance dch et dc, faut choisir, travaille en un à fond
- Inutile de faire deux séances différentes pull et push
- Des exo inutiles (rack pull inutile en body et discutable en power, traction supination pas optimal non plus)

Les temps de repos c'est moi qui gère non ?

Non, reseigne-toi

Les EL ne sont pas mises au milieu et au hasard mais après le DH en deuxième moitié de séance.

DH bof et en quoi c'est pas mis au hasard ? Tu enchaines ensuite sur un exo de triceps ensuite wtf

2 poly et 2 iso max ? Ça sort d'où ça encore...

essaye de forcer un peu sur ton premier exo et tu verra

Si j'aime le DCH et le DC en quoi ça va changer quoi que ce soit ? Hormis peut-être une progression un peu plus lente en perf ?

Exactement, et progresser moins en perf ca va faire quoi à ton avis ?

Pull1 et 2 et push 1 et 2 ça permet de moins se cramer, c'est plus agréable je trouve.

Ca permet aussi de pas progresser sur les poly, tu tiens un carnet d'entrainement ?

Rackpull je sens bien mes trapèzes avec et traction supination, si bien exécutée c'est parfait pour les biceps.

Rack pull meme les power aime pas ca, alors son utilité en body c'est à discuter
https://www.youtube.com/watch?v=Mw_JDc0mG2Q

Non mais les temps de repos t'inquiètes pas je débute pas je sais gérer. J'ai des rep range adaptées à des pauses de 2 minutes même sur les gros poly. Et c'est à titre indicatif. Ça peut arriver que je prenne 2min30 ou 3min si besoin.

Le DH ça j'ai modifié. Effectivement c'est plus logique de regrouper les muscles ensemble. J'avais mis le magtry à la fin pour me motiver à aller au bout parce que j'aime beaucoup cet exo.

Je bosse avec des charges adaptées à mes capacités et je force et pour le moment tout va bien. Je suis sur ce programme depuis 3 semaines et ras en terme de fatigue et récup.

J'ai un carnet d'entrainement que je tiens assiduement et pour le moment je fais mieux à chaque séance sur chaque exo. J'augmente un peu le poids ou le nombre de reps.

Le rack pull je vais voir mais pour le moment j'ai de bonnes sensations. Ça dépend des morpho j'imagine.

Je comprends pas je trouve tes conseils bizarres. Je fais pas du power je cherche pas à avoir une force et des perf de dingue.

Franchement j'aime bien Les quelques trucs que je trouve :
- pourquoi ne pas mettre du tirage menton à la place du deuxième DH ?
- pourquoi garder les mêmes exos bras ? Genre Magic triceps / curl incliné. Et ne pas faire par ex 1/ magictriceps 2/ extension nuque unilat, 1/ curl incliné 2/ curl marteau-pupitre sur dossier du siège

Le 13 octobre 2020 à 22:00:39 manioc_tout_dur a écrit :
Franchement j'aime bien Les quelques trucs que je trouve :
- pourquoi ne pas mettre du tirage menton à la place du deuxième DH ?
- pourquoi garder les mêmes exos bras ? Genre Magic triceps / curl incliné. Et ne pas faire par ex 1/ magictriceps 2/ extension nuque unilat, 1/ curl incliné 2/ curl marteau-pupitre sur dossier du siège

T'as raison je vais essayer. J'adore varier les exos mais j'ai juste oublié de le faire avec le magic tryceps et le curl incliné parce que j'aime trop ces mouvements.

Merci de tes suggestions.