J'ai à ma disposition une chaise romaine et des haltères, donc les jambes c'est pas trop trop possible
Mon but est d'être veineux, j'ai l'impression qu'en soulevant lourd, je construis + de muscle
Je fais 1m72 56 kg

- Curl haltères (12 kg par main) 4x10
- Pull over (avec un poids de 10kg) 4x10
- Traction pronation (PDC + 15 kg lesté) 4x7
- Dips (PDC + 15 kg lesté) 4x8
- Pompe (PDC + 10 kg lesté) 4x10
- Traction supination (PDC + 15 kg lesté) 4x6

Je sais que ça n'a pas vraiment de sens, je suis pas très ordonné, mais bon...
Vous me conseillerez quoi ?

Jpense que ça pu la merde

Personne ?

Déjà vu ton poids de corps, je me demande si tu exécutes bien les mouvements. 15kg de leste aux tractions, 12kg au curl, c'est pas mal.

L'ordre des exercices est à revoir, à ta place je ferais :
-Tractions pronation
-Dips
-Tractions supi
-Pompes
- Pull over superset curl

Pas d'excuses pour les jambes... tu peux faire du squat bulgare, des fentes, du glute bridge, des nordic curl...

Et essayes d'intégrer des elevations latérale et de l'oiseau

Le 23 septembre 2020 à 19:35:09 ViIIeurbannais a écrit :
Déjà vu ton poids de corps, je me demande si tu exécutes bien les mouvements. 15kg de leste aux tractions, 12kg au curl, c'est pas mal.

Je suis sous traitement hormonal aussi, ça doit énormément jouer

Le 23 septembre 2020 à 19:38:48 padmas a écrit :
L'ordre des exercices est à revoir, à ta place je ferais :
-Tractions pronation
-Dips
-Tractions supi
-Pompes
- Pull over superset curl

Pas d'excuses pour les jambes... tu peux faire du squat bulgare, des fentes, du glute bridge, des nordic curl...

Et essayes d'intégrer des elevations latérale et de l'oiseau

Je note merci beaucoup, mais les jambes rhaaaaa les jambes quoi