Yo que vaux mon programme selon vous l'élite.
J1 pec/biceps/delt
-developper coucher 3-4x10-12 rep
-developper incliner 3-4x10-12 rep
-developper decliner 3-4×10-12rep
-butterfly 3x12-15rep
----------------------------------
-curl haltere 4x12-15
-Curl spider haltere unilateral 4x12
-Curl marteau 4x10
---------------------
-oiseau haltere 4serie 12rep+degressif x2
J2 repos
J3 dos/triceps/delt
Tractrion prise large 4x12
Traction prise neutre serrer 4x12
Rowing a la machine prise serrer 3x12
Rowing a la machine large 3x12
------------------
Dips serrer machine 4x10
Barre au front 4x12
Triceps a la poulie (bras le long du corp) 4x12
----------
Elevation lateral 4x12+2 degressif
------------
J4 jambes
Front squat 4×12-15
Presse a cuisse lineaire jambe haut du plateau 4×10
Leg ext 4×12
Leg curl 4x12
Sdt roumain 4x15
J5 repos
J6 repeat
Temp repos poly 1m30 a 2m30
Iso 1m15 a 1m45
Élévation latérale 4x/ semaine 10 series par seance ou rien
Y’a 10x trop
Merci kitano d'apres toi en combien je fini avec la coiffe des rotateur déchirrer ?
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieux 
l'humanité se portera mieux sans ta présence 
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale 
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid 
donc retourne sur ton tapis 
Oui d'apres le dogme 10 reps pour la masse .on veut que sa nous !!!
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?
TOTAL CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIK 
Le 15 septembre 2020 à 01:05:22 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?TOTAL CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIK
Oui combie de calorie je dois m'amphiler d'apres toi?
Le 15 septembre 2020 à 01:06:05 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:05:22 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
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Oui combie de calorie je dois m'amphiler d'apres toi?
PDM LENTE DONC 500 DE + QUE TON MAINTIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN

Le 15 septembre 2020 à 01:07:06 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:06:05 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:05:22 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
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PDM LENTE DONC 500 DE + QUE TON MAINTIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN
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![]()
Merci le Dozzo
Le 15 septembre 2020 à 01:07:48 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:07:06 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:06:05 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:05:22 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
> Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
>ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieux
>
> l'humanité se portera mieux sans ta présence
>
> tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
>
> ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
>
> donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?TOTAL CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIK
Oui combie de calorie je dois m'amphiler d'apres toi?
PDM LENTE DONC 500 DE + QUE TON MAINTIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN
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Merci le Dozzo

Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?
la planete est déjà gentil de t'acceuillir si tu pouvais prendre le moins de masse possible 
fais un jeune sec pour purifier ton chakra 
Le 15 septembre 2020 à 01:10:31 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?la planete est déjà gentil de t'acceuillir si tu pouvais prendre le moins de masse possible
fais un jeune sec pour purifier ton chakra
En quoi consiste le jeune sec ?
Le 15 septembre 2020 à 01:05:22 Amphil14jean a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?TOTAL CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIK
ohh enfile14jeans qui t'as permis de répondre à ma fucking place ? 
quelle éducation tes parents t'ont il léguer ? 
espèce de vilain garnements 
Le 15 septembre 2020 à 01:12:06 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:10:31 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?la planete est déjà gentil de t'acceuillir si tu pouvais prendre le moins de masse possible
fais un jeune sec pour purifier ton chakra
En quoi consiste le jeune sec ?
tu ne te nouris que de 
de rien en fait , tu ne manges rien et à toi la masse 
quoi tu me croit pas ? 
bha va sur you tube et marque thierry casasnovas prise de masse 
tu trouveras meme comment faire repousser un fucking bras emputer 
t'es encore là , bougeeeee 
Le 15 septembre 2020 à 01:15:09 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:12:06 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:10:31 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieuxl'humanité se portera mieux sans ta présence
tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?la planete est déjà gentil de t'acceuillir si tu pouvais prendre le moins de masse possible
fais un jeune sec pour purifier ton chakra
En quoi consiste le jeune sec ?
tu ne te nouris que de
de rien en fait , tu ne manges rien et à toi la masse
quoi tu me croit pas ?
bha va sur you tube et marque thierry casasnovas prise de massetu trouveras meme comment faire repousser un fucking bras emputer
t'es encore là , bougeeeee
Merci a toi et tes enseignement bowie la masse m'attend .
J'y vais de se pas!
Le 15 septembre 2020 à 01:18:15 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:15:09 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:12:06 tapisdanslombre a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:10:31 DAViDBOWIE1 a écrit :
Le 15 septembre 2020 à 01:04:02 tapisdanslombre a écrit :
> Le 15 septembre 2020 à 01:00:23 DAViDBOWIE1 a écrit :
>ouai ouai fais du tapis dans l'ombre sérieux
>
> l'humanité se portera mieux sans ta présence
>
> tu es un frein au dévellepement de l'économie mondiale
>
> ta présence sur cette planété est encore plus néfaste pour les pole de la mondialisation que ce foutu covid
>
> donc retourne sur ton tapis
David je suis désoler .
Merci a toi .
Quelque conseil en nutrition pour la Masse?la planete est déjà gentil de t'acceuillir si tu pouvais prendre le moins de masse possible
fais un jeune sec pour purifier ton chakra
En quoi consiste le jeune sec ?
tu ne te nouris que de
de rien en fait , tu ne manges rien et à toi la masse
quoi tu me croit pas ?
bha va sur you tube et marque thierry casasnovas prise de massetu trouveras meme comment faire repousser un fucking bras emputer
t'es encore là , bougeeeee
Merci a toi et tes enseignement bowie la masse m'attend .
J'y vais de se pas!

vu et revu ce programme + spam DC
Oublie pas le DC machine + DCH 
Le 15 septembre 2020 à 01:29:37 ZackPanther a écrit :
vu et revu ce programme + spam DC![]()
Oublie pas le DC machine + DCH
Moi qui penser que volume all...
On veut tous les pec a arnold .Mais sa demande de beaucoup bench