Salut,
Déjà j'ai lu le pavé débutant, du coup j'ai acheté ca :
- Kit haltère 20kg
- Anneaux de gym
- Barre de traction
Le programme que je compte mettre en place :
Fentes 4 séries 10 répétitions, 1min30 de repos
Rowing 2 bras coudes ouverts prise serrée 4 séries 10 répétitions, 1min30 de repos
Dips lestée 4 séries 10 répétitions, 1min30 de repos
Tractions lestée 4 séries 10 répétitions, 1min30 de repos
Superset Bras : Curl marteau + Extension nuque 4 séries 10 répétitions, 1min de repos
Superset Épaules : Élévations latérales + Oiseau 4 séries 10 répétitions, 1min de repos
Relevé de genoux : 2 séries de 20 répétitions
Merci à vous 
