Bonsoir à vous mes bons khey musclés.
Bon après un an à avoir arrêté toute forme de sport j'ai décidé pour avoir un meilleur physique et me discipliner
Du coup j'ai décidé de des expos chez moi poids du corps, si vous pouvez me donner des avis/conseils ?
J'en fais tout les jours en alternant
Jour A, haut
. Une pyramide 1-6 de traction en supination
. Une pyramide 1-6 en pronation
. 12 pompes archers
. 2x12 déclinés
. 12 diamants
. 2x 12 classiques
. des expos de lombaires
et Jour B, bas
. 20 reps de deux exos osef pour grands et moyen fessiers
. 2x20 hip raises (?) surélevés pour les ischios
. 2x12 pistols squat sur chaque
. 2x30/jambe de montées sur la pointe des pieds pour les mollets
. des exos d'abdos
Normalement je comptais faire 2/3 fois ces circuits mais ca me prend déjà 1h avec ma douche donc j'ai pas le temps.
Sachant que c'est surtout pour améliorer dos/pecs et discipliner donc je suis pas presser pour prendre et j'attend pas de gros résultats.
mon état actuel en mp se besoin
