En cette période instable j'ai préféré miser sur la régularité, et j'ai donc décidé d'acheter selon mes petits moyens deux haltères une barre et des élastiques de résistance.

Alors concernant mes objectifs, pas forcément une prise de masse, cela semble difficile à coté de la pratique de la Boxe Française, je mise plutôt sur la perte de poids (je suis gras) pour avoir plus de "visibilité".

Je pèse actuellement 88kg pour 1m86 : le poids ou je me sens le mieux tourne autour des 79 78 kg. C'est mon objectif sur l'année (d'ici aout prochain), sachant que j'ai une alimentation désastreuse, j'ai viré le sucre rapide et je mange équilibré (portion de féculent, portion de légume portion de protéine) depuis une semaine, je vais maintenir ce rythme.

J'opterai donc pour un fullBody de deux fois par semaine ( en plus des trois séances de BF)

Lundi : Musculation
Mardi : BF
Mercredi : Repos
Jeudi : BF
Vendredi : Musculation
Samedi : BF (ou repos, car entrainement le matin ça dépendra si les voisins fassent leur nouba ou non).

concernant l'entrainement lui même, pour l'instant je n'ai mis que des exercices à la barre ou aux haltères j'attends donc de vous quelques conseils avec les élastiques (avec plusieurs types de sangles poignets)

Alors voici le programme que j'ai prévu, je sais qu'il est loin d'être parfait je compte sur votre indulgence : :o

Dos :
Le rowing barre buste penché
Relevé de buste
Bucheron

Pecs:
Je crois qu'on peut le travailler avec les élastiques mais j'ai trouvé tout et n'importe quoi sur internet on s'y perd.

Abdos:

Crunch
Demi-crunch pieds en l'air
Rotation de buste pour les obliques

Biceps :
Curl aux haltères

Tirceps :
Extensions au-dessus de la tête
kick back

Epaules :
Développé Nuque barre
Elévations latérales

Quadriceps :
Squat
Soulevé de terre

Comment je pourrais améliorer ce soupçon de programme notamment en ajoutant des exercices avec des élastiques ? Je précise également que je n'ai pas fait d'exercice poids du corps car en Boxe française il y a cela dans toutes les séances en début ou en fin de séances.

Merci d'avance pour votre aide

UPPPPPPP

Help

Pavé débutant + programme FB tout fait

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

j'ai rien compris. le programme à des carences si t'as autant de connaissances pourquoi tu pose la question de si ton prog est bien ?

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

Bin non objectivement ton programme il est pas bon

Genre Squat + Soulevé de Terre dans la meme séance tu vas etre cuit pour le reste

Apres aucun clash moi j'essaye juste de t'aider

Le 04 septembre 2020 à 20:10:57 Tcuii a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

j'ai rien compris. le programme à des carences si t'as autant de connaissances pourquoi tu pose la question de si ton prog est bien ?

Justement parce que je ne m'y connais pas trop et que c'est moi qui ai fait ce programme en suivant des conseils sur internet. Donc je viens demander à ceux qui s'y connaissent plus que moi pour m'aider à l'améliorer ...

ou est le problème ?

Le 04 septembre 2020 à 20:12:28 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:10:57 Tcuii a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

> Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :

>Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

j'ai rien compris. le programme à des carences si t'as autant de connaissances pourquoi tu pose la question de si ton prog est bien ?

Justement parce que je ne m'y connais pas trop et que c'est moi qui ai fait ce programme en suivant des conseils sur internet. Donc je viens demander à ceux qui s'y connaissent plus que moi pour m'aider à l'améliorer ...

ou est le problème ?

on t'as dit prend un prog déja fais , et changes les exos en fonction de ton matos c tou bg

Le 04 septembre 2020 à 20:11:50 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

Bin non objectivement ton programme il est pas bon

Genre Squat + Soulevé de Terre dans la meme séance tu vas etre cuit pour le reste

Apres aucun clash moi j'essaye juste de t'aider

C'est parce que je sais qu'il est pas bon que je viens demander de l'aide.
Ce message la est utile, j'ai appris quelque chose et je t'en remercie, ceux d'avant n'étaient que des invectives.

Je fais une séance squat et une séance soulevé de terre alors ?

Le 04 septembre 2020 à 20:15:45 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:11:50 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:07:27 Ilparkozyuto a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:05:22 ProtMasse a écrit :

Le 04 septembre 2020 à 20:04:37 Ilparkozyuto a écrit :

> Le 04 septembre 2020 à 19:57:45 ProtMasse a écrit :

>Pavé débutant + programme FB tout fait

Pavé débutant je te l'accorde.

Par contre ce n'est pas un programme fcbk tout fait puisque j'ai essayé moi même de le faire, d'ou d'ailleurs surement le fait qu'il contient de nombreuses carences.

Bin oui au lieu de faire toi meme un truc pas bien tu peux copier un truc deja bien fait

Apres ca dépend si tu aimes bosser pour rien

Du coup ce n'est plus un programme tout fait, tu as des positions solides toi

Ok maintenant tu nous a tous montré que tu es un gros clasheur, et un gros badboy .... branquignole.

Bin non objectivement ton programme il est pas bon

Genre Squat + Soulevé de Terre dans la meme séance tu vas etre cuit pour le reste

Apres aucun clash moi j'essaye juste de t'aider

C'est parce que je sais qu'il est pas bon que je viens demander de l'aide.
Ce message la est utile, j'ai appris quelque chose et je t'en remercie, ceux d'avant n'étaient que des invectives.

Je fais une séance squat et une séance soulevé de terre alors ?

Non tu fais le programme tout fait du pavé débutant, qui est tres facilement adaptable au matériel que tu possede

Très bien merci les gars.