J'ai perdu la motivation avant les vacances avec le covid etc mais j'aimerais repartir sur une bonne base pour la rentrée

Je fais ce programme depuis + de 6 mois et je faisait du FB avant pendant 6 mois

Je pense avoir un point faible biceps et arrière d'épaule

Mon programme sur 5 jours 1-2-3-1-2-Repos-Repos :

1 Pec triceps 4*8-12 avec 1m45 de récup
DC
Dips
Chest press
Barre au front
Abdos (cruchs et relevé de jambes)

2 Dos biceps 4*8-12 avec 1m45 de récup
Tractions
Tirage vertical neutre
Curl haltère marteau
Curl poulis basse barre
Abdos (cruchs et planche)

3 Jambes 4*8-12 avec 1m45 de récup
Presse
Leg Curl
Leg Extension
Extension Mollet

Votre avis ?

Rajoute un tirage type rowing et pour moi t’es bon

+ pk tu fais pas de squat et de sdt ? T’as peur pour ton dos ?
Tu devrais go Front squat puis Sdt roumain je pense,car là tu vas peu progresser

Le 05 septembre 2020 à 21:39:48 castor_vener a écrit :
+ pk tu fais pas de squat et de sdt ? T’as peur pour ton dos ?
Tu devrais go Front squat puis Sdt roumain je pense,car là tu vas peu progresser

SDT c'est pas trop chaud pour le dos/articulations ?

peut être des élévations latérales en + dans le 1 et un exo arrière épaule dans le 2
et oui squat/sdt ou variantes c'est vraiment des exos bons pour progresser (le squat et le sdt tafferont aussi toute ta sangle abdominale, et le dos/avant bras pour le sdt)

Ok merci les kheys je vais essayer d'ajouter ces exos