Bonjour à tous.
Je fais du rugby, et je voudrais me mettre à la muscu. J'ai déjà commencé depuis 3 mois mais là les entraînements vont reprendre = moins de temps à consacrer à la muscu et récupération à prendre en compte.
J'ai entraînement le mardi, le jeudi et match un dimanche sur deux.
Bref, voilà mon programme :
Lundi : Jambes (et un peu épaules) :
- Squat 4 x 6-8
- SdT 4 x 8-10
- Fentes bulgares 4 x 10-12
- Mollets 4 x 15-20
- Oiseau-EL 3 x
- Cou 4 x
Mercredi :
- DC 4 x
- Rowing 3 x
- Tirage vertical poulie 3 x
- Développé militaire 4 x
- Curl marteau 3 x
- Curl barre inversé 3x
Vendredi :
- Dips 4 x
- Tirage horizontal poulie 3 x
- Tractions 3 x
- Elévations latérales 3 x
- Curl rotation 4 x
- Triceps à la poulie 4 x
Dimanche (seulement quand j'ai pas match) :
- DC
- Kick back
- Tirage menton poulie haute
- DM
- Cou
A savoir que je fais de la muscu surtout pour le rugby : je veux surtout développer mon dos et mes épaules 
Ça vous semble acceptable ?
Des remarques ?
