Jour 1 (chaîne postérieure) :
Sdt triplets
rowing barre autour de 8 reps
power shrugs
marche du fermier
Leg curl
Isolation arrière d'épaule

Jour 2 (push) :
dc
dcs
di
Élévations latérales

Jour 3: Repos

Jour 4 (dos) :
pareil que jour 1 mais d'abord rowing sur des séries plus courtes, puis sdt sur des séries plus longues
-marche du fermier
+tractions

Jour 5 (push) :
pareil que jour2

Jour 6 (jambes) :
Squats
leg curl
adducteurs / abducteurs
mollets
gainage, travail des lombaires

Jour 7 (jour du seigneur)

après avoir testé différents formats / exos c'est la combinaison qui me plaît le plus, est ce qu'il y a un gros soucis à part le faible volume aux bras ? Pas trop de déséquilibre ?

edit : je mets pas le nombre de séries parce que je fais "au hasard" si je vois que pour x raison après 3 séries de rowing ma forme est dégueulasse bah tant pis ça m'apprendra à pas dormir, mais si je peux en faire 5 j'en fais 5, pareil pour les reps

Bah si ton objectif c est un retard bras c est parfait

pour rattraper un retard il faut juste l'exploser davantage

Le 27 août 2020 à 04:48:54 Enpeptan7 a écrit :
Bah si ton objectif c est un retard bras c est parfait

À part le risque potentiel de retard bras je risque pas de déséquilibre avec un programme de ce genre ?

j'essaye de mettre l'accent sur les exos de base et des exos utile pour métier physique (tenir des trucs lourds plus ou moins longtemps, shrugs farmer walk par exemple)

Le 27 août 2020 à 04:52:23 JordanBelfort1 a écrit :
pour rattraper un retard il faut juste l'exploser davantage

oui mais c'est pas vrmt la question

up

Bah si ton objectif c est un retard bras c est parfait

Le 27 août 2020 à 04:52:23 JordanBelfort1 a écrit :
pour rattraper un retard il faut juste l'exploser davantage

https://voca.ro/kbJJYflitSb

https://voca.ro/kbJJYflitSb

Imitation de gargamel ?

Le 27 août 2020 à 13:00:16 Pseudo1746383 a écrit :

Bah si ton objectif c est un retard bras c est parfait

J'imagine que tout le reste est bon

Le 27 août 2020 à 13:05:19 Pseudo1746383 a écrit :

https://voca.ro/kbJJYflitSb

Imitation de gargamel ?

https://youtu.be/mODd8vNaJA0?t=241

https://youtu.be/mODd8vNaJA0?t=241

OH bordel 😂😂 mes excuses très bonne imitation

Le 27 août 2020 à 13:11:41 Pseudo1746383 a écrit :

https://youtu.be/mODd8vNaJA0?t=241

OH bordel 😂😂 mes excuses très bonne imitation

Doubleur officiel de Michael D Gundill

Personne pour me dire si à part le manque d'isolation bras le programme est équilibré :malaise:

Up

C est evident

jme fais troller j'ai même pas la ref quel malaise

Pourquoi vouloir un retard bras ? Je comprend pas trop la

bonjour je m apelle christophe 25ans 1m80 79kg j ai commencer la musculation il y a 1 ans par la methode lafay j ai perdu 20kg grâce a ca , et je me suis fait un homegym pour prendre en un peu de masse .
Je souhaite prioriser les bras et les pecs voici mon programme si vous avez des avis ou conseil merci

MARDI PECS/DOS
DC 4x10 2MIN
Dinc 3x10 2MIN
Dips 3x10 1MIN30
Ecarte 3x16 1MIN30
Traction/tirage 4x10 2MIN
Tirage horizontal 4x10 2MIN
Tirage bras tendu 4x12 1MIN30

MERCREDI TRICEPS/BICEPS SUPERSET
Curl barre/ext assis 4x10 1min30
curl inc /poulie front 3x10 1min30
Curl pupitre/keakback 3x10 1min30
marto poulie/ext haute 3x12 1min30

JEUDI JAMBES/ABDOS
SQUAT 5X10 2MIN30
SLV TERRE 4x5 2MIN30
MOLLET 5X20 1MIN30
ABDOS relever jambe 4x10 + gainage 30sec biset

VENDREDI PECS/EPAULES
Dc alt 4x10 2MIN
Dinc alt 3x10 2MIN
Dips 3x10 1MIN30
Ecarte 3x16 1MIN30
Elevation lateral 4x12 1MIN30
Tirage front 4x12 1MIN30
Shrug 4x10 1MIN30
.
SAMEDI BICEPS/TRICEPS SUPERSET
Curl barre/ext assis 4x10 1MIN30
curl inc/poulie front 3x10 1MIN30
Curl pupitre/kickback 3x10 1MIN30
marto poulie/ext haute 3x12 1MIN30

Éclaté un peu le prog puis pull 2, rowing série courte puis SDT ? Sérieux ?

Le push 4 exos sérieux ? Genre tu peux pas caler des triceps ?