Mes perf avec moins d’un an de muscu,
en série 4x12:
DC 56k
DCH 23k
DM 31k
SDT 76k
Squat 70k
Curl barre EZ 26k

Je fais 1m80 pour 75k.
Et un bon 22-24% de bonne masse bien grasse.
Un pro! :clown:

osef de te comparer aux autres, si tu progresse c'est le principal.

Bah t'es débutant, osef

Justement je commence à être à bout de souffle

À part le sdt un peu faible je trouve que ça va le reste

Faut je m’accroche alors...
Environ 2600kcal quotidien pour maintien.
160g protéine
75g lipides
Le restant en glucides.
J’ai bon?

4x12 au sdt mdrrrrr

Vous me faites rire ceux qui précisent 4x12 pour pas dire que c'est vos RM

SDT, Squat, DC :
bien de cycler en lourd 5-6rep parfois?

perf traction ? rowing barre ?

Archi nul en traction j’en fait 5 à mon Max par série.... ça me désole...

Rowing Yates 50k

malaise je dois pouvoir tirer ton yates en 1 rep aux chinup en 9 mois de scu

Pas compris poly )

J’ai Efkan en maître muscu.

Il dit qu'il charge autant sa RM traction supination autant que ton rowing

Balaise!