Séance 1 : Le bas
- Leg extension en pyramide, 5 séries. Je commence à 15 puis je descend progressivement
- Leg curl couché 5*12
- Je connais pas le nom exact de la machine à mollet, je vous explique vite fait le fonctionnement. Je suis assis dos droit, les pieds sur un reposoir et j'exerce une poussé vers le haut à l'aide " d'un guidon avec un coussin" puis je redescend le plus bas possible. Je fais 4 séries jusqu'à la brulure
- Je finis sur des fentes avec des haltères 4*20

Séance 2 : Le haut
- Développé haltère couché 6*12
- Curl barre 4*12
- Elevation latérale haltère 5*12
- Traction/rowing barre ( ca dépend de la force qu'il me reste ) 5*12

J'utilisais la machine à crunch mais j'ai arrêter car on m'a dit que ce n'était pas l'idéal et qu'il fallait mieux les faire au sol

Des choses à changer, à ajouter/enlever ?

Faut tout revoir la.
Go pavé débutant

Rarement vu un programme aussi pourri

1ère fois je vois ce genre de séance jambe hors salle

J'ai rien vu sur le half body dans votre pavé

Pourtant il y a une partie sur le Upper Lower dans le pavé

Le 18 août 2020 à 15:03:12 Bomboro a écrit :
Pourtant il y a une partie sur le Upper Lower dans le pavé

Dac merci