Salut les khey,
ptite question qui a sûrement déjà été posée mais bon.

Après avoir été un pratiquant de PPL depuis pas mal de temps, j'ai décidé pour plusieurs raisons de passer à un programme de Type Upper/Lower à ma sauce.
Dans mes séances Upper j'ai donc globalement 4 exos poly ( Tirage vertical et horizontal, développé vertical et horizontal, assez classique).

Selon vous, faut il mieux varier les exercices pour chaque mouvement entre les séances ( par exemple pour développer horizontal faire une fois du DC et la fois d'après du Développé Incliné au haltères), ou alors il faut mieux se "spécialiser" dans un seul exercice par mouvement et le faire à chaque séance pour monter plus vite en perf ?

Merci d'avance les kheyou

Tu peux faire 2 séances uper avec des exercices différents dans chaque séance c’est pas un soucis

Tu peux faire plusieurs exos,et carrément faire un upper focus épaule et un autre pec,ou bad/haut des pecs par exemple

Ok donc je vais continuer comme je faisais pour l'instant.
Pour Tirage horizontal je vais alterner entre Bent Over et Rowing haltere et pour le developpé horizontal DC et dev incliné haltères.
Y a juste le tirage verticale ou j'alterne pas, je fais que des tractions, mais j'ai pas de poulie donc j'ai pas le choix

et oui je pense aussi que je vais faire certaines séances avec plusieurs exo pour un seul groupe comme tu dis Un jour focus plus sur les epaules, un autre sur les pecs et un pour le dos

désolé de la réponse 8h après j'avais zappé