5 séries d’un Max de tractions
5 séries d’un Max de pompes
3 Séries de curl
3 séries d’extension nuque
4series d’élévation latérales
2 a 3min de repos entre chaque série
3 fois par semaine

c un khey qui me l'a fait, c correct ?

je pese 49 kg pour 1m75

Awai

Pavé débutant

Le 28 juillet 2020 à 15:55:41 Amphil11jean a écrit :
Awai

Oui ou non ?

pavé débutants mais ca va en vrai comme prog je trouve pour un jean homegym en hess

Le 28 juillet 2020 à 15:58:29 sniffmaraie a écrit :
pavé débutants mais ca va en vrai comme prog je trouve

pour le curl, je prends bien juste une haltere ou deux halteres ?

Le 28 juillet 2020 à 15:59:17 RisitasOFFICIEL a écrit :

Le 28 juillet 2020 à 15:58:29 sniffmaraie a écrit :
pavé débutants mais ca va en vrai comme prog je trouve

pour le curl, je prends bien juste une haltere ou deux halteres ?

Le mieux c'est a la barre en débutant, sinon 2 haltères alternés

Le 28 juillet 2020 à 15:56:08 ProtMasse a écrit :
Pavé débutant

Pas mal
C'est classique, pour un débutant c'est bien. Peut être remplacer les pompes par des dips.
Par contre, t'as rien pour les jambes

Et lis le pavé débutant, même si le programme est correct, le pavé te donnera une bonne approche pour quand tu voudras changer deux trois trucs

Est ce que mon programme fait travailler les abdos et pecs ?

Pec oui abdo non

Le 28 juillet 2020 à 17:29:22 RisitasOFFICIEL a écrit :
Est ce que mon programme fait travailler les abdos et pecs ?

Pec oui, abdos plus ou moins, essaie de faire un peu de gainage (5 minutes en début de séance par exemple). Mais dans un premier temps, c'est vraiment pas ce sur quoi tu devrais te concentrer en priorité