Vous pensez quoi de mon programme ?
Pour info, je suis une fille qui veut prendre de la masse musculaire surtout dans le bas du corps tout en gardant un ventre plat et une taille fine. Je veux donc commencer par la prise de masse pour ensuite intensifier le cardio et secher.

5j/semaine

maison:

- (abdos: routine gainage + touche talon + battements + descente + twist) x2 mar/sam

- (haut du corps (video de 10min avec halteres) + dos (video sans materiel de 5min) x1 ven

- cardio hiit (video de 10min) x1 mar

+ tous les jours stomach vacumm 4x25s

salle (bas du corps) :

5min tapis
prefatigue elastique (60 hip trust + 30 d kicks + 30 fire hydrant + 30 jambe tendues)

Lundi :

3 series de 10rep:
hip trust 10-10-10
fentes bulgare 7-7-7

4series de 12-10-8-6 reps (en augmentant la charge a chaque fois):
machine glute
presse
abducteurs
machine cuisse

Jeudi:

3series de 10 reps:
squat sumo
fentes latérales

4 series de 12-10-8-6 reps (en augmenrant les poids a chaque fois):
machine glute
abducteurs
leg curl
leg extension

Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Le 29 juillet 2020 à 21:39:07 ProtMasse a écrit :
Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Une fois par semaine a la maison contre deux fois pour le bas du corps en salle qui est mon objectif principal. C’est pas assez?

Age, poids, taille ?
Quel poids tu voudrais faire ?
T'as pas moyen d'aller a la salle ?
Tu vas prendre avec ça si tu pars de rien mais honnêtement pas sur que tu restes deter. Déjà pour une fille c'est plus dur de prendre, si en plus c'est que du sans matos et en se basant sur des vidéos de 5-10 min dont on voit même pas la couleur...

Le 29 juillet 2020 à 21:40:53 Deathombre a écrit :
Age, poids, taille ?
Quel poids tu voudrais faire ?
T'as pas moyen d'aller a la salle ?
Tu vas prendre avec ça si tu pars de rien mais honnêtement pas sur que tu restes deter. Déjà pour une fille c'est plus dur de prendre, si en plus c'est que du sans matos et en se basant sur des vidéos de 5-10 min dont on voit même pas la couleur...

Si j’y vais deux fois par semaine mais seulement pour le bas du corps parce que j’ai pas le temps d’y aller plus souvent et que c’est vraiment cette partie là du corps que je veux muscler.
Sinon j’ai 17 ans et je pese 43kg pour 1m60, 48 c’est mon objectif.

Le 29 juillet 2020 à 21:40:53 Deathombre a écrit :
Age, poids, taille ?
Quel poids tu voudrais faire ?
T'as pas moyen d'aller a la salle ?
Tu vas prendre avec ça si tu pars de rien mais honnêtement pas sur que tu restes deter. Déjà pour une fille c'est plus dur de prendre, si en plus c'est que du sans matos et en se basant sur des vidéos de 5-10 min dont on voit même pas la couleur...

Bordel le retour

Le 29 juillet 2020 à 21:40:42 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:39:07 ProtMasse a écrit :
Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Une fois par semaine a la maison contre deux fois pour le bas du corps en salle qui est mon objectif principal. C’est pas assez?

A mon avis il faut faire moitié moité

Surtout que c'est un point faible le haut du corps chez les femmes

Le 29 juillet 2020 à 21:45:51 ProtMasse a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:40:42 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:39:07 ProtMasse a écrit :
Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Une fois par semaine a la maison contre deux fois pour le bas du corps en salle qui est mon objectif principal. C’est pas assez?

A mon avis il faut faire moitié moité

Surtout que c'est un point faible le haut du corps chez les femmes

Sinon pour le bas du corps, a ton avis je vais prendre avec ce que je fait?

Le 29 juillet 2020 à 21:48:45 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:45:51 ProtMasse a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:40:42 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:39:07 ProtMasse a écrit :
Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Une fois par semaine a la maison contre deux fois pour le bas du corps en salle qui est mon objectif principal. C’est pas assez?

A mon avis il faut faire moitié moité

Surtout que c'est un point faible le haut du corps chez les femmes

Sinon pour le bas du corps, a ton avis je vais prendre avec ce que je fait?

Peut etre mais je comprends pas trop la logique

Pour moi une séance de jambes c'est

- Squat (ou presse ou hack squat)
- Soulevé de Terre Roumain (ou glute ham raise, extensions au banc a lombaire etc.)
- Eventuellement un troiseme exo (par exemple du hip trust si tu veux absolument avoir des grosses fesses, je te vois venir)
- Leg Curl / Leg Extension
- Mollets

Tu peux juste faire ca 2 fois semaine en changeant un peu le rep range (une fois 10 reps une fois 15 reps par exemple), et tu ajoute du poids chaque semaine.

Le 29 juillet 2020 à 21:52:53 ProtMasse a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:48:45 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:45:51 ProtMasse a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:40:42 ryslka a écrit :

Le 29 juillet 2020 à 21:39:07 ProtMasse a écrit :
Lis le pavé débutant

Et si tu es une fille c'est tres important de bosser le haut du corps vu que ca sera toujours un point faible

Une fois par semaine a la maison contre deux fois pour le bas du corps en salle qui est mon objectif principal. C’est pas assez?

A mon avis il faut faire moitié moité

Surtout que c'est un point faible le haut du corps chez les femmes

Sinon pour le bas du corps, a ton avis je vais prendre avec ce que je fait?

Peut etre mais je comprends pas trop la logique

Pour moi une séance de jambes c'est

- Squat (ou presse ou hack squat)
- Soulevé de Terre Roumain (ou glute ham raise, extensions au banc a lombaire etc.)
- Eventuellement un troiseme exo (par exemple du hip trust si tu veux absolument avoir des grosses fesses, je te vois venir)
- Leg Curl / Leg Extension
- Mollets

Tu peux juste faire ca 2 fois semaine en changeant un peu le rep range (une fois 10 reps une fois 15 reps par exemple), et tu ajoute du poids chaque semaine.

Ok merci

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