5 séries d’un Max de tractions
5 séries d’un Max de pompes
3 Séries de curl
3 séries d’extension nuque
4series d’élévation latérales
2 a 3min de repos entre chaque série
3 fois par semaine

Est ce que dans mon programme, je peux rajouter 5 min de gainage au début pour les abdos ? et pour l'élévation latérale, je n'arrive pas a soulever mes halteres au niveau des epaules (je pense que j'ai les bras pas assez costaud) donc vous me conseillez de remplacer par quoi cet exo ?

Fais de la demie ampli au début
C'est pas moi qui t'avais filé ce prog ?

oui mrc pour le programme khey mais pour l'élévation latérale, je peux changer avec quel exo stp car j'ai du mal

et c quoi demie ampli ?

En gros si tu peux pas monter au niveau de l’épaule tu montes à la moitié par exemple,et t’essaies d’augmenter au fur et à mesure
Ne monte pas plus haut que les épaules ça sert a rien

ok et c quoi demi amplie ?

Ce que j’ai expliqué juste au dessus

ah ok, et pour les abdos et jambes, je peux faire quel exo ?? et question bête : il n'y a pas d'ordre précis pour faire des exos ?

Pavé débutant chef, la c'est un peu n'importe quoi.

Il cherche à se construire une base sans y passer bcp de temps,ce prog passe dans cette optique

l OP t completement zinzin

et pour les abdos, je fais quel exo

Des abdos et des side bent

J'imagine que t'es en homegym et que tu te remets au sport

Pour les jambes va courir puis fais des séries de sprints

C'est pas le plus complet mais en débutant + reprise du sport c'est suffisant

Le 30 juillet 2020 à 13:02:24 Vinzix a écrit :
et pour les abdos, je fais quel exo

bah des abdos

Sinon tu peux faire tes curls juste après tes pompes.
Fais une sorte de circuit: Traction puis pompes et juste après les pompes tu curl puis 1min30 de pose
et tu fais comme ça 4 tours

Egalement y'a pas les jambes dans ton programme

Donc tu vas me faire du front squat avec tes haltères ainsi que des fentes arrières