Alors salut à tous les khey, je vais essayer de m'expliquer au mieux.
J'ai 17 ans, je pèse 81kg, et j'aimerais augmenter mon cardio pour faire de la boxe anglaise. Je fais de la muscu depuis quasi un an mais dans le but surtout de sécher (perdu 19kg depuis Septembre). J'ai pris un peu de muscle, vu que j'en prends et conserve facilement.

BREF

J'ai un cardio de merde, et pour la boxe ça va sûrement être un gros problème.
Aujourd'hui j'ai testé en combien de temps je tapais 4km de course sur tapis, résultat : 32mn tout pile (avec des pauses ou je descendais en vitesse pour marcher en laissant le temps défiler)

J'ai préparé un programme cardio que je vais suivre jusque Décembre et j'aimerais vos avis sur :
1) Est-ce qu'il a l'air réaliste ?
2) Est-ce que je peux me blesser en le faisant
3) Devrais-je faire du stretching
4) Vais-je sécher possiblement grâce à ce programme ?

MERCI LES KHEY COUREURS JVOUS AIME

J'ai jamais fait de course du coup bah voilà quoi.
Ah et je fais 1M80 si ça peut être utile vu le poids, j'ai un IMC normal donc je sais pas si ça joue sur les articulations en fonction de la taille.

ouais tu peux même augmenter de 10% directement

la vitesse tu dois pas t'en soucier dans un premier temps elle va venir toute seule

Le 25 juillet 2020 à 23:05:25 sgegdacier a écrit :
ouais tu peux même augmenter de 10% directement

Mais du coup c'est réaliste de passer de :
4km en 32mn
à
10km en 43mn30 ?

Avec 5 mois de course tous les deux jours et avec 10kg de moins

UP SVP

Re UP svp les gars jveux vraiment m améliorer 💀

Noelshack bug chez moi je vois pas le programme mais ca me parait ambitieux surtout que tu pars d'un niveau de merde disons le nous alors que 43 min au 10 km c'est du serieux

Ça augmentera tout seul, osef de chercher les perfs en running puisque ça viendra avec la capacité pulmonaire qui augmentera et tes jambes qui petit à petit supporteront mieux ton poids de gros lard, pour l'IMC oui il t'indique que t'es normal mais y a plein de facteurs mais tu es en surpoids de peu en réalité.

Le 28 juillet 2020 à 15:56:26 sniffmaraie a écrit :
Noelshack bug chez moi je vois pas le programme mais ca me parait ambitieux surtout que tu pars d'un niveau de merde disons le nous alors que 43 min au 10 km c'est du serieux

Aucun ef.
Son plan est de courir tout les jours en augmentant la distance avec la meme duree puis augmenter distance et duree puis enfin, passer 10km en 46 min puis en 43 min 13 jours après...

13 jours pour gagner 3 min sur un 10km.

L'auteur, je te conseille de taper course a pied ou running dans la barre de recherche et tu auras plein de conseils.

Et update je suis passé de 4km en 32mn à 5km en 32mn

Le 28 juillet 2020 à 16:10:01 Ezreal-sama a écrit :
Et update je suis passé de 4km en 32mn à 5km en 32mn

tu cours à peine 5km à 10 km/h et tu veux passer à 14 km/h sur 10km, dis comme ca ptete que tu comprendras
renseigne toi sur l'endurance fondamentale si tu veux courir tous les deux jours sans te blesser