Pour une utilisation 4 fois par semaine. Je suis cycliste, plutôt sprinteur, donc ça me gène pas de travailler le haut mais il faut que ça soit un programme rapide style 20-25 minutes que je pourrais faire tous les jours sans matos.
Actuellement je suis sur :
3X12 pompes
3X12 abdos
3X30 squats à vide (je peux pas faire de vélo parce que je suis en vacances sans lui actuellement, mais je l'enlève quand je fais du vélo).
Pour sécher, je suis en train de le faire, j'essaye de revenir à mon poids de forme, ça fait 2 mois (bien bien abusé cet hiver). Actuellement j'ai perdu 8 kilos, mais je compte bien en perdre encore 6, pour arriver à mon poids de forme. D'ailleurs, comment je peux faire pour maigrir sans avoir de balance ? Parce que perso j'ai du mal à suivre sans (je suis à l'hôtel et il n'y en a pas). Sorry pour le pavé, mais du coup vous avez un entraînement plus efficace ? J'aimerais faire un peu les bras aussi, même si c'est inutile pour le vélo, je trouve que j'ai des bras style tuc (un peu mieux quand même mais pas ouf).