Salut

Je reprend la muscu après 1 ans d’arrêt j’avais atteint un niveau assez respectable je commençais à avoir des bons résultats mais voilà j’ai recommencer et je suis pas sure de ma diete,

Matin :
- 60gr d’avoine
- 4 œufs
- 1 fruits
- 20gr de beurre de cacahuète

Midi : 170gr de poulet ou une cuisse ou poisson
130gr de pâtes complètes
Courgette entière
Huile d’olive
20gr de comte ( fromage )

Post entraînement : compote
Après entraînement : whey ( Je suis en PPLPP )

Collation : 40gr d’avoine 120gr de fromage blanc 20gr de beurre de cacahuète et un fruit

Soir idem que le midi

Voilà je fais 1m78 pour 83 kilos, sachant que mon pois se trouve principalement dans mes jambes qui me complexe énormément ( Je suis lutteur j’ai des très gros mollet très gros fessier très grosse cuisses ) j’ai des perfs totalement wtf au squat comparés aux autres exos polyarticulaire.

130 grammes de pâtes le soir tu vas faire du gras mec

[11:01:52] <Fautlsavoirhin>
130 grammes de pâtes le soir tu vas faire du gras mec

Mais

ça fais cmb de kcal tout ça ?

Ça fais exactement 2900 kcal, je vois déjà la différence je perd pas mal de gras et je commence à me retracer petit à petit ( merci la mémoire musculaire )

C'est trop bien d'avoir des grosses cuisses et fessiers. Faut l'savoir hein

Non khey c’est un énorme complexe chez moi je suis vraiment disproportionné entre le haut et le bas, pour te donner une estimation au squat je suis à 115 kilos en série de 5 et au développé couché je suis à 60 kilos en série de 5

Ta diète est ultra répétitive
Tu peux remplacer la deuxième session de beurre de cacahuète par des amandes
Éventuellement un riz poisson pour le soir en diminuant un peu les glucides le soir quitte à rajouter une collation au besoin pour le tc
Sinon c'est pas dégueulasse
J'aurais aussi rajouté des fruits

Diete de « go muscu » à la con comme d’hab