voilà en gros ca fait déjà 3 ans env. que je fais de la muscu (avec pas mal de longues pauses )
Et récemment j'ai commencer à faire du push pull legs + rappel upper et lower (ca date de 3 mois env.)

ca va j'ai pas mal progresser mais je me suis lasser , +démotivation et mes objectifs sont plus accès pdc (je veux rejoindre l'armée )

J'aimerais etre fort aux exos PDC + avoir du cardio + etre bien physiquement , massif

un avis sur ce programme ? : (je precise que sur les exos types tractions , dips , je me leste )

lundi =
dips 4x
pompes 4x
tractions 5x
squat 3x
abdos chaise romaine 1 x

mardi =
cardio

mercredi =
dips 4x
pompes 4x
tractions 5x
squat 3x
abdos chaise romaine 1 x

jeudi =
cardio

vendredi =
dips 4x
pompes 4x
tractions 5x
squat 3x
abdos chaise romaine 1 x

samedi =
cardio
fentes sautées

dimanche =
Développer coucher 4x
elev laterales 4x
rowing barre 5x
mollets 4x

Je dirai moins de séance, moins de série, plus de repos.

Le 23 juillet 2020 à 19:00:02 mousse1906 a écrit :
Je dirai moins de séance, moins de série, plus de repos.

ca me parait déjà léger
j'ai pas mis bcp parce que je risque de me démotiver sinon

Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

?
c'est un full body c'est clairement pas insurmontable

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

Le 23 juillet 2020 à 19:06:18 Comptesecours a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

?
c'est un full body c'est clairement pas insurmontable

le truc c'est qu'il faut que je case un max de cardio mais c'est mission impossible de taper des KM et d'enchainer avec de la muscu ou inversement

Le 23 juillet 2020 à 19:15:16 LaFrance410 a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

Le 23 juillet 2020 à 19:06:18 Comptesecours a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

?
c'est un full body c'est clairement pas insurmontable

le truc c'est qu'il faut que je case un max de cardio mais c'est mission impossible de taper des KM et d'enchainer avec de la muscu ou inversement

Non c'est ce que j'fais, vas-y juste progressivement et tant pis si au début tu fais que 5km en 30 minutes, de toute façon au fur et à mesure tu couriras + vite et plus longtemps et tu seras moins essoufflé, si avec les squat etc ou que tu veux courir + longtemps mais que ça travail à mort sur tes jambes ou ton souffle, bah réduit le rythme, tu verras ça te soulagera de ouf.

Mais FB + cardio pendant les jours de repos c'est très très bon et ça boostera tes résultats.

Le 23 juillet 2020 à 19:20:33 Amphil12jean a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:15:16 LaFrance410 a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

Le 23 juillet 2020 à 19:06:18 Comptesecours a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

?
c'est un full body c'est clairement pas insurmontable

le truc c'est qu'il faut que je case un max de cardio mais c'est mission impossible de taper des KM et d'enchainer avec de la muscu ou inversement

Non c'est ce que j'fais, vas-y juste progressivement et tant pis si au début tu fais que 5km en 30 minutes, de toute façon au fur et à mesure tu couriras + vite et plus longtemps et tu seras moins essoufflé, si avec les squat etc ou que tu veux courir + longtemps mais que ça travail à mort sur tes jambes ou ton souffle, bah réduit le rythme, tu verras ça te soulagera de ouf.

Mais FB + cardio pendant les jours de repos c'est très très bon et ça boostera tes résultats.

du coup je garde ce programme ?

Ok je vais t'expliquer.
Déjà faire du sport tous les jours sans repos ça va t'amener sur de la tendinite à répétition, et possiblement du surentrainement.
Ensuite le fullbody c'est cool, mais il te faut obligatoirement une journée de repos sans muscu entre. Toi tu fais dimanche et lundi, c'est pas bon. Lundi tu fera une séance de merde.
28 séries pour les pecs, 9 pour les jambes, 1 pour les épaules, 20 pour le dos. Petit problème tu penses pas ?
L'élévation latérale c'est de l'isolation, pas sa place dans un fullbody.
Tu vas avoir un gros retard au deltoïde avec ton programme.
Une série pour les abdos on oublie c'est naze.
Enchaîner le lendemain du squat avec des fentes sautés, tes jambes vont pas avoir assez de repos, donc pas de gains musculaire.
Et tu bosses pas l'arrière de tes épaules, ce qui est primordiale.
+ trop de séance et beaucoup trop de série.
Décousu donc.

Le 23 juillet 2020 à 19:24:49 LaFrance410 a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:20:33 Amphil12jean a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:15:16 LaFrance410 a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

Le 23 juillet 2020 à 19:06:18 Comptesecours a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 19:03:27 mousse1906 a écrit :
Bah je te met au défi de tenir plus de 3 mois à ce rythme sans te blesser ou trop te fatiguer
Enfin ton programme fait vachement décousu je trouve

?
c'est un full body c'est clairement pas insurmontable

le truc c'est qu'il faut que je case un max de cardio mais c'est mission impossible de taper des KM et d'enchainer avec de la muscu ou inversement

Non c'est ce que j'fais, vas-y juste progressivement et tant pis si au début tu fais que 5km en 30 minutes, de toute façon au fur et à mesure tu couriras + vite et plus longtemps et tu seras moins essoufflé, si avec les squat etc ou que tu veux courir + longtemps mais que ça travail à mort sur tes jambes ou ton souffle, bah réduit le rythme, tu verras ça te soulagera de ouf.

Mais FB + cardio pendant les jours de repos c'est très très bon et ça boostera tes résultats.

du coup je garde ce programme ?

Ah ton programme j'me permettrais pas d'en parler c'est personnel et selon tes objectifs etc, d'autres te répondront correctement, j'parlais pour le muscu + cardio, si tu fais ça bien et que tu fais bien ce qu'il faut à coté et que tu sais écouter ton corps alors y aura pas de pb. Sinon oui 2 jours de repos après le FBx3, donc pas de cardio non plus.

Le 23 juillet 2020 à 19:41:31 mousse1906 a écrit :
Ok je vais t'expliquer.
Déjà faire du sport tous les jours sans repos ça va t'amener sur de la tendinite à répétition, et possiblement du surentrainement.
Ensuite le fullbody c'est cool, mais il te faut obligatoirement une journée de repos sans muscu entre. Toi tu fais dimanche et lundi, c'est pas bon. Lundi tu fera une séance de merde.
28 séries pour les pecs, 9 pour les jambes, 1 pour les épaules, 20 pour le dos. Petit problème tu penses pas ?
L'élévation latérale c'est de l'isolation, pas sa place dans un fullbody.
Tu vas avoir un gros retard au deltoïde avec ton programme.
Une série pour les abdos on oublie c'est naze.
Enchaîner le lendemain du squat avec des fentes sautés, tes jambes vont pas avoir assez de repos, donc pas de gains musculaire.
Et tu bosses pas l'arrière de tes épaules, ce qui est primordiale.
+ trop de séance et beaucoup trop de série.
Décousu donc.

journée de repos = journée cardio j'avais vu pour le lundi mais au pire je fais un peu moins
l'éléc laterales c'est justement pour les delto , qui travaillent d'ailleurs pas mals au DC + dips + pompes surélevées (j'ai un point faible pecs , je prends pas mal aux épaules et triceps a la place des pecs )
l'unique série d'abdos ca me fait juste un peu progresser en sachant que pendant cette série je varie les mouvements

les fentes sautées sont pas la pour muscler les quadris etc... mais plutot pour rappel aux muscles stabilisateurs et un peu explo mais bon a la limite jpeux l'enlever pg
l'arriere des épaules je le fais avec les elev laterales pas preciser "papillon" puisque c'est plus une variation de cet exo , et il me semble que ca taff pendant le rowing barre (ca taffait avec l'haltere donc pq pas )