Je sais pas si je vais bien me faire comprendre, mais est-ce qu'il y a une règle pour estimer son max au développé couché par rapport à des séries en 3*8 ?
J'ai jamais fais de max, et ça me plairait d'avoir une estimation.

Ça m'avance pas de ouf

Donne nous ta perf actuelle

Oui il y a un tableau dextrapolation de perf qu'un gentil khey dévoué va partager ici

Le 24 juillet 2020 à 23:59:41 mousse1906 a écrit :
Je sais pas si je vais bien me faire comprendre, mais est-ce qu'il y a une règle pour estimer son max au développé couché par rapport à des séries en 3*8 ?
J'ai jamais fais de max, et ça me plairait d'avoir une estimation.

la regle de base qu'on connait tous, tu prends ton 1x10 et tu le multiplie par 1.3
ton 3x8 doit pas trop mal.correspondre a ton 1x10, t'as plus qu'a rajiuter 30% ca donne une vague idee.

J'ai validé 3*8 à 85 et j'ai prévu de passer à 90 lundi, mais le 3*8 passera jamais à 90 mdr

Le 25 juillet 2020 à 00:10:39 temp789 a écrit :

Le 24 juillet 2020 à 23:59:41 mousse1906 a écrit :
Je sais pas si je vais bien me faire comprendre, mais est-ce qu'il y a une règle pour estimer son max au développé couché par rapport à des séries en 3*8 ?
J'ai jamais fais de max, et ça me plairait d'avoir une estimation.

la regle de base qu'on connait tous, tu prends ton 1x10 et tu le multiplie par 1.3
ton 3x8 doit pas trop mal.correspondre a ton 1x10, t'as plus qu'a rajiuter 30% ca donne une vague idee.

Ok merci à toi ! 😊
Dernière question, à partir de quel pourcentage de poids soulevé par rapport à son pdc on estime que c'est correct ?

Le 25 juillet 2020 à 00:10:43 mousse1906 a écrit :
J'ai validé 3*8 à 85 et j'ai prévu de passer à 90 lundi, mais le 3*8 passera jamais à 90 mdr

ton max doit etre autour de 110
approximativement
en tout cas tu passes les 100 cest sur.

https://www.google.com/search?q=rpe&client=ms-android-huawei-rev1&prmd=ivn&sxsrf=ALeKk029A11tQuCqkJsCttqUtDd5_V91mw:1595628836783&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjA0YnQ9ObqAhUO1hoKHQNuClsQ_AUoAXoECA0QAQ&biw=360&bih=662&dpr=3#imgrc=Hv5JtwmnbVAyvM
Tu prends tes rm
Rpe 10 = aucune rep en réserve
Rpe 9 = 1 rep en réserve
6 = 4
6,5= 3/4 reps ou 3 reps à charge légèrement plus élevée
Tu prends ta charge de travail selon le rpe et tu le divises par le nombre affiché
C'est une extrapolation d'une part mais ct tableau est spécifique à Mike Tusherer donc fais ça ne te donne qu'un ordre d'idée.
Le mieux reste de se faire pour soi-même ce genre de tableau

Le 25 juillet 2020 à 00:14:48 temp789 a écrit :

Le 25 juillet 2020 à 00:10:43 mousse1906 a écrit :
J'ai validé 3*8 à 85 et j'ai prévu de passer à 90 lundi, mais le 3*8 passera jamais à 90 mdr

ton max doit etre autour de 110
approximativement
en tout cas tu passes les 100 cest sur.

Je devrais essayer, mais je t'avoue que je suis pas forcément très à l'aise à l'idée de me mettre une barre à +100 kilos sur les bras

Exemple tout con je galère à 8 reps à 90kg au développé couché prise serré
Je les passe rpe 10 et j'ai 120+ en 1rm au dcs

Le 25 juillet 2020 à 00:17:33 TimideMaladif a écrit :
Exemple tout con je galère à 8 reps à 90kg au développé couché prise serré
Je les passe rpe 10 et j'ai 120+ en 1rm au dcs

Ok ok je vois

Le 25 juillet 2020 à 00:10:43 mousse1906 a écrit :
J'ai validé 3*8 à 85 et j'ai prévu de passer à 90 lundi, mais le 3*8 passera jamais à 90 mdr

tah gueckoz on t'a reconnu

Les formules d'estimation de la 1RM c'est de la bouse a mon avis. Ca dépend beaucoup trop de ta "courbe de force", c'est à dire de l'efficacité de ton systeme nerveux.

Et si tu fais pas de powerlifting, je vois pas à quel moment tu vas avoir besoin d'estimer ton 1RM.

Le 25 juillet 2020 à 08:25:33 ProtMasse a écrit :
Les formules d'estimation de la 1RM c'est de la bouse a mon avis. Ca dépend beaucoup trop de ta "courbe de force", c'est à dire de l'efficacité de ton systeme nerveux.

Et si tu fais pas de powerlifting, je vois pas à quel moment tu vas avoir besoin d'estimer ton 1RM.

Voilà puis sinon faut tester pas d'autres alternatives

Le 25 juillet 2020 à 08:31:12 Shokirock a écrit :

Le 25 juillet 2020 à 08:25:33 ProtMasse a écrit :
Les formules d'estimation de la 1RM c'est de la bouse a mon avis. Ca dépend beaucoup trop de ta "courbe de force", c'est à dire de l'efficacité de ton systeme nerveux.

Et si tu fais pas de powerlifting, je vois pas à quel moment tu vas avoir besoin d'estimer ton 1RM.

Voilà puis sinon faut tester pas d'autres alternatives

J'y avait pensé d'ailleurs, faire un sujet ou on repertorie la courbe de force des foromeurs.

Genre entre un mec comme Meyourn et un mec comme Gwada on verrait la différence énorme ca serait instructif.

Et puis bon je sais que les programmes avec des pourcentages sont populaires pour le bodybuilding, mais bon a mon avis le bodybuilder le seul truc qu'il a a faire c'est ajouter ou enlever un peu de poids sur la barre.

A mon avis c'est un peu des carabistouilles les mecs qui se balladent avec une calculette.