Vu que j’ai dès avant bras en gros point faible avec des poignets ultra fins, j’essaye de faire de l’isolation avant bras en fin de séance

Mais au niveau du curl inversé, j’ai de grosses douleurs au poignet quand je remonte mes haltère (ou la poulie), douleur qui disparaît quand j’effectue le mouvement avec les poignets completement fléchis.

C’est une mauvaise prise ou ça change rien ?
Et sinon y’a quoi d’autre comme exo pour booster ses avant bras ? Je fais ça + curl marteau actuellement

Bien euh je sais pas
Comment...
Si tu mets pas la charge sur le poignet (en fléchissant) et que t'as pas de douleur c'est OK.

avec un gros valgus je fais du reversed curl à la barre EZ aucun soucis

alors que le curl barre normal c'est impossible

mets moins lourd et casse pas le poignet j'imagine

extenseur du poignet trop faible

Le 23 juillet 2020 à 21:48:47 Currysta a écrit :
extenseur du poignet trop faible

Sûrement ça.

Un moyen d’y remédier ?

Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Il vaut mieux bosser léger et de longues séries pour les av bras ?

J’ai cru comprendre que les longues séries étaient faites pour mieux recruter le muscle en question et adapter ton système nerveux, mais pas dans un but d’hypertrophie à proprement parler

Le 23 juillet 2020 à 21:58:04 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Je sais pas je connais rien à l'haltero

J'imagine les extensions lombaires pour pas terminer en chaise roulante

Le 23 juillet 2020 à 21:59:36 Lionelle-Messi a écrit :
Il vaut mieux bosser léger et de longues séries pour les av bras ?

J’ai cru comprendre que les longues séries étaient faites pour mieux recruter le muscle en question et adapter ton système nerveux, mais pas dans un but d’hypertrophie à proprement parler

Il vaut mieux faire tout: parfois plus lourd, parfois plus leger etc

Et bien sur que les séries longues provoquent de l'hypertrophie

Le 23 juillet 2020 à 22:00:37 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:58:04 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Je sais pas je connais rien à l'haltero

J'imagine les extensions lombaires pour pas terminer en chaise roulante

le principe de l'haltero c'est pas de garder une forme ultra propre quitte à pas mettre lourd, et justement vu que tu dois porter le truc à bout de bras à la fin tu pourras jamais mettre très lourd pour pas te blesser ?

tout en faisant énormément de tirages qui utilisent des muscles peu travaillés pour etre bien équilibré ?

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

Du coup c’est pas vraiment du reverse vu que le poignet est en position intermédiaire, un peu de biais non ?

Ça focus moins le long supinateur et davantage le brachial antérieur avec cette prise j’ai l’impression, après vu les douleurs atroces en prise pronation, je pense que je vais faire comme toi, ou le faire à la poulie avec une barre à angle aigue.

Le 23 juillet 2020 à 22:11:07 Lionelle-Messi a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

Du coup c’est pas vraiment du reverse vu que le poignet est en position intermédiaire, un peu de biais non ?

Ça focus moins le long supinateur et davantage le brachial antérieur avec cette prise j’ai l’impression, après vu les douleurs atroces en prise pronation, je pense que je vais faire comme toi, ou le faire à la poulie avec une barre à angle aigue.

oui mais c'est comme ça

tu vas pas te péter le bras pour 5% d'activation en plus

Le 23 juillet 2020 à 22:04:59 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:00:37 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:58:04 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

> Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :

>Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Je sais pas je connais rien à l'haltero

J'imagine les extensions lombaires pour pas terminer en chaise roulante

le principe de l'haltero c'est pas de garder une forme ultra propre quitte à pas mettre lourd, et justement vu que tu dois porter le truc à bout de bras à la fin tu pourras jamais mettre très lourd pour pas te blesser ?

tout en faisant énormément de tirages qui utilisent des muscles peu travaillés pour etre bien équilibré ?

Le but de l'haltero c'est de mettre le plus lourd possible, vu que c'est un sport dans lequel tu dois faire un 1RM.

Et dans la plupart des mouvements c'est le bas du corps qui leve la barre, pas tes bras.

Le 23 juillet 2020 à 22:11:07 Lionelle-Messi a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :
Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

Du coup c’est pas vraiment du reverse vu que le poignet est en position intermédiaire, un peu de biais non ?

Ça focus moins le long supinateur et davantage le brachial antérieur avec cette prise j’ai l’impression, après vu les douleurs atroces en prise pronation, je pense que je vais faire comme toi, ou le faire à la poulie avec une barre à angle aigue.

Je sais pas. Quand je le fais bien j'ai des crampes au long supinateur tres intenses quelques heures apres la séance.

Et si tu as les bras et les poignets tordus (comme la plupart des humains) tu as tout interet a prendre la barre de bias pour ne pas avoir mal partout.

Le 23 juillet 2020 à 22:12:48 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:04:59 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:00:37 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:58:04 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

> Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

>> Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :

> >Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

>

> rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

>

> pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

>

> y'a d'autres trucs à faire ?

Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Je sais pas je connais rien à l'haltero

J'imagine les extensions lombaires pour pas terminer en chaise roulante

le principe de l'haltero c'est pas de garder une forme ultra propre quitte à pas mettre lourd, et justement vu que tu dois porter le truc à bout de bras à la fin tu pourras jamais mettre très lourd pour pas te blesser ?

tout en faisant énormément de tirages qui utilisent des muscles peu travaillés pour etre bien équilibré ?

Le but de l'haltero c'est de mettre le plus lourd possible, vu que c'est un sport dans lequel tu dois faire un 1RM.

Et dans la plupart des mouvements c'est le bas du corps qui leve la barre, pas tes bras.

oui mais dans la philosophie, c'est pas en mode "bourrin" comme au pl où quasi rien n'importe à part des poids très lourds

tu attends très longtemps avant de commencer à mettre lourd, et surtout si c'est pas dans un but compétition je me dis que c'est bénéfique à faire à coté de la muscu

Le 23 juillet 2020 à 22:16:47 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:12:48 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:04:59 4nier a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 22:00:37 ProtMasse a écrit :

Le 23 juillet 2020 à 21:58:04 4nier a écrit :

> Le 23 juillet 2020 à 21:54:22 ProtMasse a écrit :

>> Le 23 juillet 2020 à 21:52:36 4nier a écrit :

> >> Le 23 juillet 2020 à 21:49:49 ProtMasse a écrit :

> > >Perso j'ai mal au poignet quand je fais du reverse curl aux halteres, mais pas à la barre ez.

> >

> > rien à voir mais tu sais quels muscles de l'avant-bras peuvent vrmt grossir de maniere significative ?

> >

> > pour l'instant je fais reversed curl - motard - wrist curl et j'ai le supinateur (court je crois ?) qui bosse sur le curl avec rotation

> >

> > y'a d'autres trucs à faire ?

>

> Le muscle le plus massif c'est le long supinateur, que tu vas developper en faisant du reverse curl ou du curl marteau. Et faut pas hésiter a faire de la rep. Séries de 20, 30 , 40, dégressives et tutti quanti.

>

> En complément tu peux faire de l'exo du motard, qui va surtout servir de prévention pour les blessures au poignet, sur les developpés lourds nottemenet.

okay merci

rien à voir mais j'en profite que tu sois là, il y a quoi comme exercice de prévention pour les tirages (par exemple si je go haltero)

Je sais pas je connais rien à l'haltero

J'imagine les extensions lombaires pour pas terminer en chaise roulante

le principe de l'haltero c'est pas de garder une forme ultra propre quitte à pas mettre lourd, et justement vu que tu dois porter le truc à bout de bras à la fin tu pourras jamais mettre très lourd pour pas te blesser ?

tout en faisant énormément de tirages qui utilisent des muscles peu travaillés pour etre bien équilibré ?

Le but de l'haltero c'est de mettre le plus lourd possible, vu que c'est un sport dans lequel tu dois faire un 1RM.

Et dans la plupart des mouvements c'est le bas du corps qui leve la barre, pas tes bras.

oui mais dans la philosophie, c'est pas en mode "bourrin" comme au pl où quasi rien n'importe à part des poids très lourds

tu attends très longtemps avant de commencer à mettre lourd, et surtout si c'est pas dans un but compétition je me dis que c'est bénéfique à faire à coté de la muscu

Franchement j'y connais rien, je serais bien en mal de te conseiller sur l'entrainement d'haltero.

Y'en a quelques uns sur le forum: DeepDalped, HalteroFurieux, Pryns par exemple.

Reverse curl c'est à la barre