Salut les gens, alors voila j'ai une question moi et ma femme voulons perde du poids

Je pèse 85 KG pour 1m65 j'ai pris 10 KG avec le confinement pour l'instant je me suis mis à un régime de 2200 Kcal c'est bon ou non

Le deuxième souci vient du régime de ma femme elle fait 1m65 pour 98 KG niveau kcal vous pensez qu'elle devrait passer à combien

Niveau sport moi je suis livreur Über mais avec velo à assistance donc voila quoi et je fais de la muscu poids du corps avec du HIT, mais je vais me faire un home gym .

Pour ma femme elle ne travail plus pour l'instant et niveau sport comme moi, mais avec plus d'exo pour les jambes

merci d'avance

lis le pavé débutant jte jure tu vas trouver toutes tes réponses dedans

Calcule ton métabolisme et celui de ta femme sur ce site

https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html

Selon votre niveau d'activité vous avez le nombre total de calories journalier pour conserver votre poids, suffit de réduire de 200 à 400 kcal

Métabolisme de base est de : 1857
sédentaire : 2228
Légèrement actif : 2500
Actif : 2878
Très actif : 3203
Extrêmement actif : 3528

Pour ma femme

Métabolisme de base est de : 1785
sédentaire : 2142
Légèrement actif : 2454
Actif : 2767
Très actif : 3079
Extrêmement actif : 3392

Donc si j'ai bien compris le métabolisme de "base" c'est le stricte minimum il ne faut pas descendre en dessous ?ou justement c'est l'inverse ? xD

Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

Le 20 juillet 2020 à 14:12:58 Numero18 a écrit :
Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

bah sans mentir,le schéma me parait énorme si tu fais du sport 4-6 fois part semaine tu dois avoir 2878Kcal donc moins 400 on va dire je suis à 2478 c'est ça ?

et pour ma femme 2767 moins 400 = 2367

C'est pas énorme pour perdre ?

Le 20 juillet 2020 à 14:18:42 Trafalgar0734 a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:12:58 Numero18 a écrit :
Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

bah sans mentir,le schéma me parait énorme si tu fais du sport 4-6 fois part semaine tu dois avoir 2878Kcal donc moins 400 on va dire je suis à 2478 c'est ça ?

et pour ma femme 2767 moins 400 = 2367

C'est pas énorme pour perdre ?

non c'est de la merde tu peux pas calculer un maintien calorique avec juste un poids, c'est la masse seche qui est facteur mais si tu es gras ca va juste te donner une total trop haut

Bah plus tu es actif plus tu puises dans tes ressources plus tu brûles des calories plus tu peux te permettre de manger c'est logique

Par exemple rien que 1h de marche tu peux brûler jusqu'à 200 kcal

En fait les chiffres que tu as sont surtout là pour te donner une idée globale après c'est à toi de jauger et de personnaliser

Le 20 juillet 2020 à 14:20:59 sniffmaraie a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:18:42 Trafalgar0734 a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:12:58 Numero18 a écrit :
Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

bah sans mentir,le schéma me parait énorme si tu fais du sport 4-6 fois part semaine tu dois avoir 2878Kcal donc moins 400 on va dire je suis à 2478 c'est ça ?

et pour ma femme 2767 moins 400 = 2367

C'est pas énorme pour perdre ?

non c'est de la merde tu peux pas calculer un maintien calorique avec juste un poids, c'est la masse seche qui est facteur mais si tu es gras ca va juste te donner une total trop haut

Donc comme dit dans le pavé débutant je fais des semaines test ? donc part exemple semaine 1, 2200 KCAL,si je prend je baisse et si je perd je monte ou si je perd je reste sur cette voix ? de même pour ma femme ?

Commence à une valeur arbitraire, et reduis/augmente jusqu'a perdre du poids à la bonne vitesse.

Le 20 juillet 2020 à 14:20:59 sniffmaraie a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:18:42 Trafalgar0734 a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:12:58 Numero18 a écrit :
Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

bah sans mentir,le schéma me parait énorme si tu fais du sport 4-6 fois part semaine tu dois avoir 2878Kcal donc moins 400 on va dire je suis à 2478 c'est ça ?

et pour ma femme 2767 moins 400 = 2367

C'est pas énorme pour perdre ?

non c'est de la merde tu peux pas calculer un maintien calorique avec juste un poids, c'est la masse seche qui est facteur mais si tu es gras ca va juste te donner une total trop haut

Pas ce site pour les personnes en surpoids et obèses il passe automatiquement à la formule Black et al qui est plus adaptée

Perso je me base sur ça depuis le début de mon régime et je perds 1 kg par semaine sans me restreindre de trop

Le 20 juillet 2020 à 14:27:20 ProtMasse a écrit :
Commence à une valeur arbitraire, et reduis/augmente jusqu'a perdre du poids à la bonne vitesse.

d'acc je vais test ça du coup ^^

je pense rester a les 2200 voir 2100 pour moi mais pour ma femme ? 1900 voir 1800?

Le 20 juillet 2020 à 14:48:25 Trafalgar0734 a écrit :
je pense rester a les 2200 voir 2100 pour moi mais pour ma femme ? 1900 voir 1800?

je pense c'est un bon debut

Le 20 juillet 2020 à 14:27:50 Numero18 a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:20:59 sniffmaraie a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:18:42 Trafalgar0734 a écrit :

Le 20 juillet 2020 à 14:12:58 Numero18 a écrit :
Le métabolisme de base c'est le strict minimum que ton corps a besoin pour fonctionner

Tu dois regarder vers les chiffres qui correspondent à ton niveau d'activité

bah sans mentir,le schéma me parait énorme si tu fais du sport 4-6 fois part semaine tu dois avoir 2878Kcal donc moins 400 on va dire je suis à 2478 c'est ça ?

et pour ma femme 2767 moins 400 = 2367

C'est pas énorme pour perdre ?

non c'est de la merde tu peux pas calculer un maintien calorique avec juste un poids, c'est la masse seche qui est facteur mais si tu es gras ca va juste te donner une total trop haut

Pas ce site pour les personnes en surpoids et obèses il passe automatiquement à la formule Black et al qui est plus adaptée

Perso je me base sur ça depuis le début de mon régime et je perds 1 kg par semaine sans me restreindre de trop

d'accord mais entre un surpoids à 25% de Bodyfat et 35% de BF il y a une grosse différence, si la formule prend le BF en compte c'est deja mieux