Salut.

Je suis débutant et je viens de commencer mon programme Fullbody 3x/semaine :

Séance A

• Échauffement
• (Polyarticulaire) Presse a cuisse ou Belt Squat
• (Polyarticulaire) Rowing Machine Coudes Ouverts
• (Polyarticulaire) Développé Couché
• (Polyarticulaire) Traction Lestée
• (Isolation) Superset 1
• (Isolation) Superset 2
• Décompression Lombaires à la barre fixe
Séance B
• Échauffement
• (Polyarticulaire) Glute Ham Raise + Hip Trust
• (Polyarticulaire) Rowing Machine
• (Polyarticulaire) Développé Vertical Machine
• (Polyarticulaire) Traction Lestée
• (Isolation) Superset 1
• (Isolation) Superset 2
• Décompression Lombaires à la barre fixe

Il y a cependant des choses que j'aimerais changer pour diverses raisons :

- Remplacer le "Rowing machine coude ouverts" par un rowing poulie basse. D'ailleurs est-ce que le rowing machine de la séance B est le même que celui de la séance A ?

- Remplacer le DC par un DCH.

- Remplacer les tractions lestées par un tirage vertical (pas assez de force pour les tractions).

- Le triceps extension dans mon superset : je suis obligé de le faire comme assis comme ça ou je peux le faire allongé, en tenant l'haltère de la même manière ?
- Je pense pas pouvoir faire de Glute Ham Raise sans déranger les gens de ma salle. Y'a-t-il des alternatives ? C'est grave si je remplace cet exo ? D'ailleurs en même temps c'est marqué "+ Hip Trust". Ça veut dire que je dois les faire en superset ?

Autre question : concernant le temps de repos, suis-je obligé de prendre systématique 2 minutes ou plus pour les polyarticulaires ? Je prends carrément plus de temps à attendre qu'à faire les exos, et ça me bouffe pas mal de temps.

Merci bien les kheys.

déjà je vois pas ce que font les tractions lestées dans un programme de débutant

oui tu peux prendre plus que 2 min pour certains exo, par exemple au DC j'en prends 3 entre chaque série

Edit : mal lu, bah oui tu peux prendre moins mais bon, dans ce cas là tu peux faire un superset

Le 21 juillet 2020 à 16:41:16 delp0 a écrit :
déjà je vois pas ce que font les tractions lestées dans un programme de débutant

oui tu peux prendre plus que 2 min pour certains exo, par exemple au DC j'en prends 3 entre chaque série

Edit : mal lu, bah oui tu peux prendre moins mais bon, dans ce cas là tu peux faire un superset

Ouais mais est-ce que ce sera moins efficace ?

UP

Oui tu peux faire toutes ces modifs

Par contre le temps de repos garde en quand meme suffisement pour etre frais pour la prochaine série

Genre sur du squat, si tu te donnes vraiment sur chaque série, meme 2 minutes ca sera pas suffisant

Tractions lestées ? Délestées tu veux dire

Le 22 juillet 2020 à 04:44:55 Apachon a écrit :
Tractions lestées ? Délestées tu veux dire

Voire relestées

Merci la mif.