Yo les kheys
Vous pensez quoi de ce ppl , avec delto antérieur en avance sur les pecs

Push:
-5 x 5 dc décliné
-4 x 20 dips machine
- 5 x ~30 écartés poulies haltères
- 3 x 6 dm haltères
-5 x 20 + Max dégressive EL
-4x Max essuie glace

Pull:
- 3 x 5 sdt
-4 x 6 traction pronation large (leste)
-4 x 12 rowing prise neutre poulie basse
-3 x 20 tirage vertical prise neutre
- 4 x 12 rowing coude ouvert
-4 x 30 oiseau + 4 x 8 crunch machine

Legs:
-5 x 5 hip trust
- 4 x 6 presse cuisse
- 3 x20 Legs curl + legs extension
-4 x 12 machine mollet
- 4 x 6 dips leste + curl barre prise neutre
- 6 x 20 extension triceps poulie haute corde + curl incline

2/10

Faudrait changer quoi ?

Tu fais ca 2x semaine ?

Le 19 juillet 2020 à 12:27:06 ProtMasse a écrit :
Tu fais ca 2x semaine ?

Oui sur 8 jours mais oui
Mais je t’ai envoyé en privé tu re pas

Le 19 juillet 2020 à 12:30:33 poseidon94 a écrit :

Le 19 juillet 2020 à 12:27:06 ProtMasse a écrit :
Tu fais ca 2x semaine ?

Oui sur 8 jours mais oui
Mais je t’ai envoyé en privé tu re pas

Je lis plus mes MP.

Bin je pense que ton programme est tres mauvais, beaucoup trop de travail lourd

Push:
-4 x 8 dc décliné
-4 x 20 dips machine
- 5 x ~30 écartés poulies haltères
- 3 x 6 dm haltères
-5 x 20 + Max dégressive EL
-4x Max essuie glace

Pull:
- 3 x 5 sdt
-4 x 6 traction pronation large (leste)
-4 x 12 rowing prise neutre poulie basse
-3 x 20 tirage vertical prise neutre
- 4 x 12 rowing coude ouvert
-4 x 30 oiseau + 4 x 8 crunch machine

Legs:
-4 x 6hip trust
- 4 x 6 presse cuisse
- 3 x20 Legs curl + legs extension
-4 x 12 machine mollet
- 4 x 6 dips leste + curl barre prise neutre
- 6 x 20 extension triceps poulie haute corde + curl poulie

C’est mieux ?

5 series d’écartés je vois pas l’interêt
Le dm après 2 poly pec, un l’iso, tu vas rien pousser
Je suppose que t’as gros point fort bras
Le reste g pas vu, les topics ppl y en a 50/jours

Le 19 juillet 2020 à 12:42:45 Kurista a écrit :
5 series d’écartés je vois pas l’interêt
Le dm après 2 poly pec, un l’iso, tu vas rien pousser
Je suppose que t’as gros point fort bras
Le reste g pas vu, les topics ppl y en a 50/jours

J’ai point fort triceps épaules donc je galère avec les pecs
Et les 5 c’est pour essayer de rattraper retard pecs avec bcp d’iso
Tu penses le dm je le met avant les écartes ?

C’est une bonne idée de faire du DCI à la place du développé militaire pour taffer + les pecs ?