Ce que les anglo-saxons appellent core, c'est à dire les abdos, les lombaires et les obliques.

Donc déjà il y a des gens qui disent qu'il ne faut jamais fléchir la colonne et qu'il faut juste faire des exercices anti-flexion, anti-rotation et anti-extension.

Mais même pour un but de force et pas d'hypertrophie, ça me parait un peu léger de faire que de l'isométrique, non ? Donc ma question est pas tellement sur des exercices en particulier, mais est ce qu'il faut vraiment travailler seulement en isométrique (DL, squat, gainages diverses, extensions au banc à lombaire en gardant le dos neutre) ou bien aussi faire du concentrique dans tous les sens ?

Faut faire un anti entraînement

Le 18 juillet 2020 à 21:52:42 semoule83 a écrit :
Faut faire un anti entraînement

Bin tu peux faire des crunchs qui sont des flexions de colonne, et des enroulements de colonne (a vide hein va pas te peter le dos) au banc lombaire.

Le 18 juillet 2020 à 21:54:29 ProtMasse a écrit :
Bin tu peux faire des crunchs qui sont des flexions de colonne, et des enroulements de colonne (a vide hein va pas te peter le dos) au banc lombaire.

La question est : est ce que ça a un intérêt d'ajouter ça à un travail purement isométrique ? Surtout que les charges sont ridicules par rapport à ce que tu manipules en isométrique, des extensions au banc à lombaire, je peux en faire avec mon pdc de lest, alors travailler juste au pdc je suis pas sûr que ça bosse beaucoup.

Le 18 juillet 2020 à 22:01:03 FrancoLapin a écrit :

Le 18 juillet 2020 à 21:54:29 ProtMasse a écrit :
Bin tu peux faire des crunchs qui sont des flexions de colonne, et des enroulements de colonne (a vide hein va pas te peter le dos) au banc lombaire.

La question est : est ce que ça a un intérêt d'ajouter ça à un travail purement isométrique ? Surtout que les charges sont ridicules par rapport à ce que tu manipules en isométrique, des extensions au banc à lombaire, je peux en faire avec mon pdc de lest, alors travailler juste au pdc je suis pas sûr que ça bosse beaucoup.

Bin oui.

Bv Semoule

ok mais pourquoi il y a tout ce foin sur 'compresser les disques intervertébraux', c'est plus fragile que les épaules ou que n'importe quelle autre articulation la colonne vertébrale ?

Farmer walk

Dead bug

Butcher

L sit

Dragon flag

Le 18 juillet 2020 à 22:30:20 FrancoLapin a écrit :
ok mais pourquoi il y a tout ce foin sur 'compresser les disques intervertébraux', c'est plus fragile que les épaules ou que n'importe quelle autre articulation la colonne vertébrale ?

C'est surtout que le poids est pas le meme.

Le 18 juillet 2020 à 22:30:20 FrancoLapin a écrit :
ok mais pourquoi il y a tout ce foin sur 'compresser les disques intervertébraux', c'est plus fragile que les épaules ou que n'importe quelle autre articulation la colonne vertébrale ?

C'est surtout bien plus invalidant si tu as un merde dessus (hernie, lombalgies, douleurs sciatique, arthrose, pour les femmes risque d'incontinence après grossesse etc...)

La plupart des gens ont besoin d'un bon gainage, pas de grosses flexions ou extensions mais après selon tes objectifs sportifs, ça peut être plus ou moins nécessaire.
Les tenants du fonctionnel version US ne se focalisent pas sur les crunchs, il bossent d'abord le reste : le maintien de la colonne (anti flexion et anti rotation) avant de travailler sur ses mouvements propres (flexion, rotations) et le spécifique selon le besoin sportif.

En gros si tu sais gainer, c'est moins grave de faire des mouvements moins gainés qui si tu n'as pas cette base et que te plier en deux va te faire forcer sur les articulations et pas sur les muscles

soulever de terre. rien de plus efficace

Le 18 juillet 2020 à 22:48:51 temp789 a écrit :
soulever de terre. rien de plus efficace

Pas faux
https://www.menshealth.com/uk/fitness/a752992/one-arm-side-barbell-deadlift/#:~:text=Stand%20with%20a%20barbell%20on,as%20you%20lift%20the%20bar.