je voulais savoir si mon programme abdos c'était pas de la merde ducoup je vous le présente (sachant que je m'en fous d'avoir le 6 pack je veux juste avoir une ceinture abdominale en béton armé)

4min30s de gainage (sans pause):
30s gainage commando
1min gainage planche
1min30 gainage coté droit
1min30 gainage coté gauche

puis

2x
50 crunchs
50 crunchs coté droit
50 crunchs coté gauche
50 relevés jambes tendus (je les lève pas jusqu'à 90degrès, je les lève juste un peu puis je redescends un peu sans toucher le sol avec les talons)

Je fais cette séance 3 fois par semaine

Major Gerald ou rien.
https://www.youtube.com/watch?v=wQuVuoemgjk

Le 10 juillet 2020 à 17:35:07 soogoush a écrit :
Major Gerald ou rien.
https://www.youtube.com/watch?v=wQuVuoemgjk

aller à l'échec à chaque fois