Lundi : Epaule / Abdos
Élévations latérales 5 séries
Oiseau 5 séries
L-Fly 5 séries

Mardi : Bras
Tirage supination 5 séries
Curl incliné 5 séries
Dips 5 séries
Extension triceps poulie 5 séries

Mercredi : jambe

Presse 6-8 séries en variant le placement des pieds
Leg curl 5 séries
J'aime pas le SQUAT

Jeudi : Dos
Traction 5 séries
Tirage horizontal 5 séries
Pull over poulie 5 séries

Vendredi : Pectoraux
Développé couché 5 séries
Développé incliné 5 séries
Écarté à la poulie 5 séries

Qu'est ce que vous en DISEZ ?

j'en dis que tu dois lire le pavé débutant

Je passe sur la séance jambes, d'autres vont venir te déglinguer

Dans l'ensemble j'trouve ça light

Même moi qui aime bien le split, je trouve ça dommage de faire une séance épaule et une bras (sauf point faible absolu).

Associe plutôt un gros groupe avec un petit

L'entraînement jambe est bcp trop léger et pas équilibré.

Beaucoup de 5 séries, je ne vois pas l'utilité.

Le 04 juillet 2020 à 20:18:25 AlexStrong a écrit :
Même moi qui aime bien le split, je trouve ça dommage de faire une séance épaule et une bras (sauf point faible absolu).

Associe plutôt un gros groupe avec un petit

L'entraînement jambe est bcp trop léger et pas équilibré.

Beaucoup de 5 séries, je ne vois pas l'utilité.

Disons que ça me permet d'avoir des séances plus courtes ( je suis très proche de ma salle de sport )
Pour les jambes je dois rajouter du squat je suppose ?
Pour les 5 séries j'ai mis ça comme ça, en vrai ça dépendra de si je préfère faire des séances intenses ou avec un gros volume

Le 04 juillet 2020 à 20:17:52 Semoule83 a écrit :
Je passe sur la séance jambes, d'autres vont venir te déglinguer

Dans l'ensemble j'trouve ça light

Je sais que ma séance jambe est pas ouf
Et pourquoi tu trouves que le reste est light ?

C'est pas parceque tu fais du volume que ça doit pas être intense

Double le volume bg

Le 04 juillet 2020 à 20:25:20 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:18:25 AlexStrong a écrit :
Même moi qui aime bien le split, je trouve ça dommage de faire une séance épaule et une bras (sauf point faible absolu).

Associe plutôt un gros groupe avec un petit

L'entraînement jambe est bcp trop léger et pas équilibré.

Beaucoup de 5 séries, je ne vois pas l'utilité.

Disons que ça me permet d'avoir des séances plus courtes ( je suis très proche de ma salle de sport )
Pour les jambes je dois rajouter du squat je suppose ?
Pour les 5 séries j'ai mis ça comme ça, en vrai ça dépendra de si je préfère faire des séances intenses ou avec un gros volume

En fait, c'est un peu arbitraire de fixer 5 séries comme ça... 3-4 c'est top sur un exo... Faut que tu observes à quel moment tes charges chutent de trop. Si à la quatrième série tu perds 3-4 rep, ou tu perds 10 kg sur la barre c'est que tu as tout donné. Notion de Perte tolérable.

Le temps de récup doit être suffisamment long pour récupérer mais pas trop sinon tu perds un peu en intensité.

Le squat n'est pas une nécessité mais tu devrais avoir deux exo quad et deux ischio pour équilibrer le travail. C'est important pour ton genou.

Le 04 juillet 2020 à 20:26:33 Semoule83 a écrit :
C'est pas parceque tu fais du volume que ça doit pas être intense

Va falloir lire la MD1, tu peux pas faire les 2. En plus tu peux pas juger de l'intensité en lisant ce que j'ai écris je pourrais très bien faire toutes mes séries à l'échec + dégressive tout comme m'arrêter à 2-3 rep de l'échec.

Le 04 juillet 2020 à 21:01:04 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:26:33 Semoule83 a écrit :
C'est pas parceque tu fais du volume que ça doit pas être intense

Va falloir lire la MD1, tu peux pas faire les 2. En plus tu peux pas juger de l'intensité en lisant ce que j'ai écris je pourrais très bien faire toutes mes séries à l'échec + dégressive tout comme m'arrêter à 2-3 rep de l'échec.

Oui mais on connait le loustic.

Le 04 juillet 2020 à 20:29:19 AlexStrong a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:25:20 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:18:25 AlexStrong a écrit :
Même moi qui aime bien le split, je trouve ça dommage de faire une séance épaule et une bras (sauf point faible absolu).

Associe plutôt un gros groupe avec un petit

L'entraînement jambe est bcp trop léger et pas équilibré.

Beaucoup de 5 séries, je ne vois pas l'utilité.

Disons que ça me permet d'avoir des séances plus courtes ( je suis très proche de ma salle de sport )
Pour les jambes je dois rajouter du squat je suppose ?
Pour les 5 séries j'ai mis ça comme ça, en vrai ça dépendra de si je préfère faire des séances intenses ou avec un gros volume

En fait, c'est un peu arbitraire de fixer 5 séries comme ça... 3-4 c'est top sur un exo... Faut que tu observes à quel moment tes charges chutent de trop. Si à la quatrième série tu perds 3-4 rep, ou tu perds 10 kg sur la barre c'est que tu as tout donné. Notion de Perte tolérable.

Le temps de récup doit être suffisamment long pour récupérer mais pas trop sinon tu perds un peu en intensité.

Le squat n'est pas une nécessité mais tu devrais avoir deux exo quad et deux ischio pour équilibrer le travail. C'est important pour ton genou.

Ça ça dépendra justement de mon intensité, si je fais tout à l'échec je risque de perdre pas mal de rep sur les dernières séries oui. Bon disons que j'ai plutôt écris 3-4 séries et que je les fais de façon intensive ( ce que préconise Gundill si je ne me trompe pas ).

Je chercherai un autre exo ischio à ajouter alors.

Le 04 juillet 2020 à 21:04:46 ProtMasse a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 21:01:04 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:26:33 Semoule83 a écrit :
C'est pas parceque tu fais du volume que ça doit pas être intense

Va falloir lire la MD1, tu peux pas faire les 2. En plus tu peux pas juger de l'intensité en lisant ce que j'ai écris je pourrais très bien faire toutes mes séries à l'échec + dégressive tout comme m'arrêter à 2-3 rep de l'échec.

Oui mais on connait le loustic.

Qu'est ce que tu veux dire par là

Le 04 juillet 2020 à 21:08:34 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:29:19 AlexStrong a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:25:20 CeIestAvortin a écrit :

Le 04 juillet 2020 à 20:18:25 AlexStrong a écrit :
Même moi qui aime bien le split, je trouve ça dommage de faire une séance épaule et une bras (sauf point faible absolu).

Associe plutôt un gros groupe avec un petit

L'entraînement jambe est bcp trop léger et pas équilibré.

Beaucoup de 5 séries, je ne vois pas l'utilité.

Disons que ça me permet d'avoir des séances plus courtes ( je suis très proche de ma salle de sport )
Pour les jambes je dois rajouter du squat je suppose ?
Pour les 5 séries j'ai mis ça comme ça, en vrai ça dépendra de si je préfère faire des séances intenses ou avec un gros volume

En fait, c'est un peu arbitraire de fixer 5 séries comme ça... 3-4 c'est top sur un exo... Faut que tu observes à quel moment tes charges chutent de trop. Si à la quatrième série tu perds 3-4 rep, ou tu perds 10 kg sur la barre c'est que tu as tout donné. Notion de Perte tolérable.

Le temps de récup doit être suffisamment long pour récupérer mais pas trop sinon tu perds un peu en intensité.

Le squat n'est pas une nécessité mais tu devrais avoir deux exo quad et deux ischio pour équilibrer le travail. C'est important pour ton genou.

Ça ça dépendra justement de mon intensité, si je fais tout à l'échec je risque de perdre pas mal de rep sur les dernières séries oui. Bon disons que j'ai plutôt écris 3-4 séries et que je les fais de façon intensive ( ce que préconise Gundill si je ne me trompe pas ).

Je chercherai un autre exo ischio à ajouter alors.

Le but en muscu c'est de progresser en série moyenne (8-12 rep) sur tes exo donc tu es plus ou moins obligé de privilégier une bonne intensité en surveillant ton volume.

2 exos jambes, 13 pour le reste

J'ai juste vu que t'aimais pas le squat
Je comprends pas pourquoi

Le 05 juillet 2020 à 01:14:11 GrosYecouTanga a écrit :
2 exos jambes, 13 pour le reste

Osef des jambes Le truc c'est que j'ai jamais trop osé faire du squat avec le nombre fe personnes qui se niquent les genoux et le dos. La presse est pas sans risque mais le mouvement est quand même plus simple à réaliser.

Après je pourrais ajouter aussi un exo mollet mais bon est ce que c'est vraiment nécessaire quand on a pas un gros niveau..