Les kheys vous avez des exercices pour avoir une poigne de titan et pouvoir briser la main de qui on veut ou gagner au bras de fer ?

Et Selon moi la poigne c’est le critère numéro un de la virilité et la force

Et est ce que les handgrip améliorent vraiment le grip ?

J'ai énormément amélioré mon grip en 8 semaines en faisant ça tous les 3 jours, tu devrais tester et m'en dire des nouvelles (je fais ça depuis 2 à 3 mois, cette progression sur 8 semaines continue depuis le début, c'est un truc de fou) :

1. 1x[5-10] rotation en pronation avec haltère
2. 1x[5-10] rotation en supi avec haltère
3. 1x[5-10] curl pronation

0 temps de repos;

Quand t'es à 10 reps, t'augmente de 2kg la charge. Recommence à 5 reps. Tu verras que ça te semblera très facile ; pour autant, j'essaie pas de faire + de 5 reps. Puis, de séance en séance, ajoute 2 reps (tu les feras easy tu verras).

ça améliore très vite le grip, et tu finis très très vite à faire des rotations de poignets avec une vingtaine de kg. (et elles sont très propres).

Pour le curl prona, si jamais ton bras gauche (si t'es droitier ; inverse si t'es gaucher) est pas tip top, n'hésite pas, pour tes deux bras, à rester sur ta charge actuelle et éventuellement augmente tes reps. Histoire d'améliorer ta techa​ime avant de passer à une charge supérieure ( de 2 kg comme dit ci-dessus).

évidemment les rotations et curl prona sont à faire de bout, épaules en protraction (ça ne devrait pas abîmer tes articulations des épaules tkt), buste légèrement penché en avant (prends appui sur une table avec ta main libre).
Les rotations sont à faire en unilatéral avec une seule haltère.
Les curls en proantion sont à faire en unilatéral alterné avec 2 haltères.

Bientôt je vais essayer de faire usage d'élastiques (enfin pour le curl prona évidemment), je vais voir si c'est encore mieux.

PS : ne va jamais à l'échec, il faut que tu sois frais ou presque après chacune de ces 3 série. (une congestion et un brûlement, à peu près négligeables, sont tolérés après chacune de ces 3 séries).

L'amélioration de mon grip a eu des effets bénéfiques et conséquents sur tous mes autres exos nofake.

De séance en séance tu gagneras 2 reps et genre toutes les 2 à 4 semaines, tu auras augmenté de 2kg ta charge.

C'est quoi ton objectif clairement en deux lignes max

Idem pour les épaules latérales, arrière et la coiffe des rotateurs : faire 1 série longue chaque jour d'EL, d'oiseau unilatéral buste allongé sur le côté sur le sol, et 1 série longue de L-Fly auto-stoppeur c'est nickel.

Le 08 juillet 2020 à 21:28:48 FromGrostoBro a écrit :
C'est quoi ton objectif clairement en deux lignes max

qu'il se concentre déjà sur mon truc, qu'il essaie ça et dans 8 semaines qu'il revienne. Il n'a pas besoin de vos conseils hein.

Le 08 juillet 2020 à 21:25:25 LES_APL_A_4_EUR a écrit :
J'ai énormément amélioré mon grip en 8 semaines en faisant ça tous les 3 jours, tu devrais tester et m'en dire des nouvelles (je fais ça depuis 2 à 3 mois, cette progression sur 8 semaines continue depuis le début, c'est un truc de fou) :

1. 1x[5-10] rotation en pronation avec haltère
2. 1x[5-10] rotation en supi avec haltère
3. 1x[5-10] curl pronation

0 temps de repos;

Quand t'es à 10 reps, t'augmente de 2kg la charge. Recommence à 5 reps. Tu verras que ça te semblera très facile ; pour autant, j'essaie pas de faire + de 5 reps. Puis, de séance en séance, ajoute 2 reps (tu les feras easy tu verras).

ça améliore très vite le grip, et tu finis très très vite à faire des rotations de poignets avec une vingtaine de kg. (et elles sont très propres).

Pour le curl prona, si jamais ton bras gauche (si t'es droitier ; inverse si t'es gaucher) est pas tip top, n'hésite pas, pour tes deux bras, à rester sur ta charge actuelle et éventuellement augmente tes reps. Histoire d'améliorer ta techa​ime avant de passer à une charge supérieure ( de 2 kg comme dit ci-dessus).

évidemment les rotations et curl prona sont à faire de bout, épaules en protraction (ça ne devrait pas abîmer tes articulations des épaules tkt), buste légèrement penché en avant (prends appui sur une table avec ta main libre).
Les rotations sont à faire en unilatéral avec une seule haltère.
Les curls en proantion sont à faire en unilatéral alterné avec 2 haltères.

Bientôt je vais essayer de faire usage d'élastiques (enfin pour le curl prona évidemment), je vais voir si c'est encore mieux.

PS : ne va jamais à l'échec, il faut que tu sois frais ou presque après chacune de ces 3 série. (une congestion et un brûlement, à peu près négligeables, sont tolérés après chacune de ces 3 séries).

WoW merci khey je vais essayer ca dès demain et sinon ça fait prendre en volume sur lés avant bras aussi non ?

Le 08 juillet 2020 à 22:18:26 Me3lish61 a écrit :

Le 08 juillet 2020 à 21:25:25 LES_APL_A_4_EUR a écrit :
J'ai énormément amélioré mon grip en 8 semaines en faisant ça tous les 3 jours, tu devrais tester et m'en dire des nouvelles (je fais ça depuis 2 à 3 mois, cette progression sur 8 semaines continue depuis le début, c'est un truc de fou) :

1. 1x[5-10] rotation en pronation avec haltère
2. 1x[5-10] rotation en supi avec haltère
3. 1x[5-10] curl pronation

0 temps de repos;

Quand t'es à 10 reps, t'augmente de 2kg la charge. Recommence à 5 reps. Tu verras que ça te semblera très facile ; pour autant, j'essaie pas de faire + de 5 reps. Puis, de séance en séance, ajoute 2 reps (tu les feras easy tu verras).

ça améliore très vite le grip, et tu finis très très vite à faire des rotations de poignets avec une vingtaine de kg. (et elles sont très propres).

Pour le curl prona, si jamais ton bras gauche (si t'es droitier ; inverse si t'es gaucher) est pas tip top, n'hésite pas, pour tes deux bras, à rester sur ta charge actuelle et éventuellement augmente tes reps. Histoire d'améliorer ta techa​ime avant de passer à une charge supérieure ( de 2 kg comme dit ci-dessus).

évidemment les rotations et curl prona sont à faire de bout, épaules en protraction (ça ne devrait pas abîmer tes articulations des épaules tkt), buste légèrement penché en avant (prends appui sur une table avec ta main libre).
Les rotations sont à faire en unilatéral avec une seule haltère.
Les curls en proantion sont à faire en unilatéral alterné avec 2 haltères.

Bientôt je vais essayer de faire usage d'élastiques (enfin pour le curl prona évidemment), je vais voir si c'est encore mieux.

PS : ne va jamais à l'échec, il faut que tu sois frais ou presque après chacune de ces 3 série. (une congestion et un brûlement, à peu près négligeables, sont tolérés après chacune de ces 3 séries).

WoW merci khey je vais essayer ca dès demain et sinon ça fait prendre en volume sur lés avant bras aussi non ?

oui il faut du temps comme pour tout mais bien sûr qu'en restant dans une fourchette 5 à 10 et en augmentant les poids, tu hypertrophies

et de rien

tu peux aussi faire des exos de pull sans verrouiller avec le pouce.
Ca t'oblige à utiliser les autres doigts (sachant que les doigts de la force sont le 4 et 5e)

sinon, après, pour s'améliorer au grip, il n'y a pas de secret : il te faut un gripper.

J'utilise le Captain Of Crush N°2.5, il m'a fallu un peu de temps avant de le fermer ... Je ne fais jamais de "séries", je me contente de bosser en isométrique. Je le sers à fond pendant 25 sec par exemple. C'est ce qui m'a donné le plus de résultats.

Lors de ma derniere mesure de force de préhension au dynamo j'étais à 102 kg à droite et 96 kg à gauche (ouai, grosse différence, j'arrive pas à réduire ça)

Pour info, la force de préhension moyenne pour un homme lambda c'est 45 kg (et 20 kg pour une nana).

Le 08 juillet 2020 à 22:48:06 BigClop a écrit :
tu peux aussi faire des exos de pull sans verrouiller avec le pouce.
Ca t'oblige à utiliser les autres doigts (sachant que les doigts de la force sont le 4 et 5e)

sinon, après, pour s'améliorer au grip, il n'y a pas de secret : il te faut un gripper.

J'utilise le Captain Of Crush N°2.5, il m'a fallu un peu de temps avant de le fermer ... Je ne fais jamais de "séries", je me contente de bosser en isométrique. Je le sers à fond pendant 25 sec par exemple. C'est ce qui m'a donné le plus de résultats.

Lors de ma derniere mesure de force de préhension au dynamo j'étais à 102 kg à droite et 96 kg à gauche (ouai, grosse différence, j'arrive pas à réduire ça)

Pour info, la force de préhension moyenne pour un homme lambda c'est 45 kg (et 20 kg pour une nana).

Ok j’essayerais sur les tractions lestées et sinon j’ai un gripper bon c’est un Decathlon que j’utilise pas mais en attendant je peux toujours essayer mais il fait que 40kg de tension Et gg ptn t’es super fort

Et aussi t’as pris du volume au niveau avant bras ?

Le bras de faire c'est surtout de la technique tu n'as pas besoin d'une force gargantuesque dans la majorité des situations

Le 08 juillet 2020 à 23:05:45 Ordet a écrit :
Le bras de faire c'est surtout de la technique tu n'as pas besoin d'une force gargantuesque dans la majorité des situations

Oui mais regarde le physique des champions de bras de fer

Le 08 juillet 2020 à 23:05:45 Ordet a écrit :
Le bras de faire c'est surtout de la technique tu n'as pas besoin d'une force gargantuesque dans la majorité des situations

Nimp, ça aide vachement sur les autres exos.
Et un grip très puissant implique une force augmentée sur toutes les autres parties de ton corps, dont les jambes etc.

BigClop a donné de bons conseils lui aussi, l'auteur. Tu devrais essayer sa solution, qui est complémentaire à la mienne.

raoul a sorti un pavé sur le grip, c mieux que faire des curl prona