Yo,

Je fais de la muscu chez moi du coup les seuls matos que j'ai c'est une barre de traction, des anneaux, des haltères, une roue pour abdos, etc. Pas de banc, pas de machine pour cibler.

Pour travailler les triceps je fais cet exo : https://www.youtube.com/watch?time_continue=31&v=Hq0Mf8vAXu8&feature=emb_title

Comment je peux augmenter sa difficulté ? Je commence à faire trop de répétition, je le fais sous une chaise donc c'est plus bas que sur cette vidéo, par contre j'ai pas les jambes tendues comme elle, c'est peut-être ça qui augmente la difficulté.
J'ai un gilet lesté, en ce moment je met 15kg pour les pompes/dips et cet exo, mais j'ai l'impression que je ressens pas dutout le lest sur cet exo.

Merci !

Tu arrives à faire combien de séries et combien de reps ?

Le 10 juillet 2020 à 10:52:06 DarkProt a écrit :
Tu arrives à faire combien de séries et combien de reps ?

Comme je fais ça en fin de séance après pompes et dips, je fais 3 séries de 15/17 reps, je voudrai faire des séries de 6-8 reps pour gagner en force

Fais 5 series de 40-50 reps.

Extension triceps.

Je prends un gilet lesté ou un sac avec des poids.

Surélève tes pieds si tu peux pas descendre la barre
https://www.dailymotion.com/video/xfm1xp exemple

tu as moyen de très bien développer les triceps sur des exo polyarticulaires (dips +++ dans ton cas), sans avoir à perdre ton temps sur ce type d'exo (supers pour chopper des tendinopathies, au passage)

l'isolation c'est vraiment quand t'as un retard à rattraper ou que t'as des finitions à faire sur un très haut level de shape.

(pour info : j'ai jamais fait d'isolation de ma vie, sauf avant-bras)

Le 10 juillet 2020 à 11:06:56 BigClop a écrit :
tu as moyen de très bien développer les triceps sur des exo polyarticulaires (dips +++ dans ton cas), sans avoir à perdre ton temps sur ce type d'exo (supers pour chopper des tendinopathies, au passage)

l'isolation c'est vraiment quand t'as un retard à rattraper ou que t'as des finitions à faire sur un très haut level de shape.

(pour info : j'ai jamais fait d'isolation de ma vie, sauf avant-bras)

Arrête après les débutants vont continuer de zapper les bras et ils vont se retrouver avec 200 au sdt et 35 de tour de bras. Puis ils vont réaliser que le rowing c'est pas un exo biceps après 2 ans de muscu.

[11:09:53] <DarkProt>

Le 10 juillet 2020 à 11:06:56 BigClop a écrit :
tu as moyen de très bien développer les triceps sur des exo polyarticulaires (dips +++ dans ton cas), sans avoir à perdre ton temps sur ce type d'exo (supers pour chopper des tendinopathies, au passage)

l'isolation c'est vraiment quand t'as un retard à rattraper ou que t'as des finitions à faire sur un très haut level de shape.

(pour info : j'ai jamais fait d'isolation de ma vie, sauf avant-bras)

Arrête après les débutants vont continuer de zapper les bras et ils vont se retrouver avec 200 au sdt et 35 de tour de bras. Puis ils vont réaliser que le rowing c'est pas un exo biceps après 2 ans de muscu.

Qui pense ça ???

Le 10 juillet 2020 à 11:11:03 LibegonLeRetour a écrit :

[11:09:53] <DarkProt>

Le 10 juillet 2020 à 11:06:56 BigClop a écrit :
tu as moyen de très bien développer les triceps sur des exo polyarticulaires (dips +++ dans ton cas), sans avoir à perdre ton temps sur ce type d'exo (supers pour chopper des tendinopathies, au passage)

l'isolation c'est vraiment quand t'as un retard à rattraper ou que t'as des finitions à faire sur un très haut level de shape.

(pour info : j'ai jamais fait d'isolation de ma vie, sauf avant-bras)

Arrête après les débutants vont continuer de zapper les bras et ils vont se retrouver avec 200 au sdt et 35 de tour de bras. Puis ils vont réaliser que le rowing c'est pas un exo biceps après 2 ans de muscu.

Qui pense ça ???

T'as plein de mecs ici qui pensent que faire les bras c'est inutile.

Fais le Sur push up bar presque à hauteur de sol.

Sinon fait le Sur Une main. Ou en handstand.

C'est assez traumatisant pour le coude donc faut faire gaffe.

Merci pour vos conseils !

my two cent tu en fais ce que tu veux, mais cet exobsur le long terme cest vraimenr un desreucteur d'epaule.
jai mal rien qu'a voir la video