Je progresse en charge sur TOUS les autres groupes musculaires sauf les biceps. Curl incliné 4 series et Curl.marteau travers 4 series. De 8 a 12 rep

Vous avez des conseils ?

Fais plus de reps

N'écoute pas le père Gundill, du moins diminuer ton poids et/ou faire + de reps n'est pas la seule et unique solution.

• Gaine bien, contracte tout ton corps dont les fessiers. Au curl marteau, serre davantage ta main sur l'haltère. Tu dois te mettre en position de force. Fais un mouvement à peu près propre (cela étant facilité par l'inclinaison ; quand au curl marteau , n'hésite pas à t'incliner également). Epaules en protraction, de toute façon tu ne fais pas ces exos souvent donc ça va pas te les défoncer.
• Tu peux tout à fait rester dans une faible rep range de 5 à 8 reps, je le fais et j'ai de très bons résultats. J'en connais, sur le Discord Fighter, qui ont de gros biceps, alors qu'ils font moins de 10 reps. Et c'est vrai pour n'importe qui, pas d'histoire de génétique etc. ce sont des excuses pour faire vendre des bouquins bref.
• Pour améliorer ton grip (utile pas seulement pour le curl marteau, mais tous les exos, la force de préhension augmente la force de tous tes muscles), fais de 5 à 10 rotations de poignets en pronation, 5 à 10 en supi, et 5 à 10 curl pronation tous les 3 jours.
• Effectue tes curls supi incliné et marteau en unilatéral alterné, 1 à 2 fois tous les 5 jours suffisent. Tes 4 séries sont bien je pense. Perso j'en fais 6 (3 puis autre exo bras puis 3 à nouveau), mais ça ne doit pas changer grand-chose. La fréquence x1 suffit largement au corps humain.

Tu vas y arriver si tu suis ces conseils.

Mon experience perso a moi:
Trop de douleur a cause de mon valgus aucune barre ou position ne me soulageait.
Jaii fini par trouver mon bonheur avec le drag curl.
Voilou.

Merci 👍

Le 08 juillet 2020 à 12:02:09 Boxmaster13 a écrit :
Merci 👍

Dis-moi comment ça se passe dans 1 mois ok ?

Juste au cas ou, APL c'est un troll hein

Le 08 juillet 2020 à 18:04:44 ProtMasse a écrit :
Juste au cas ou, APL c'est un troll hein

Oui oui je me fais chier à pondre des pavés avec arguments etc juste pr troller

Les 2, 3 mecs d'ici qui disent que je trolle ne me lisent pas et ne m'aiment pas.

Le 08 juillet 2020 à 18:05:33 LES_APL_A_4_EUR a écrit :

Le 08 juillet 2020 à 18:04:44 ProtMasse a écrit :
Juste au cas ou, APL c'est un troll hein

Oui oui je me fais chier à pondre des pavés avec arguments etc juste pr troller

Les 2, 3 mecs d'ici qui disent que je trolle ne me lisent pas et ne m'aiment pas.

C'est pas une question d'amour

D'ailleurs allez faire un tour sur le Discord Fighters si vous ne me croyez pas. Ils font leur pub sur le 1825. Et là-bas c pas full dzscos comme vous, y a des champions régionaux et nationaux de judo qui font aussi muscu, des diplômés d'état etc.

Bref traitez moi de golio mais en attendant je n'en pense pas moins de vous, jusqu'à ce que vous me donniez la crédibilité que je mérite largement.

APL = Gueckoz depuis le début