Je cherche à prendre de la force sur les pectoraux et les dorsaux (pour la boxe, pas pour pousser plus lourd) donc je voulait savoir si faire un cycle de force sur les dips (jsais y a aussi les triceps un peu mais pg), le DC et les tractions était une bonne idée.
Je pensais faire en séance 1: 5x2 reps
S2: 5x3 reps
S3: 5x4
S4: 5X5
S5: 5x4 avec 70% de ma charge du cycle pour la recup active
Puis je monte les poids pour repartir sur le meme cycle.
C'est bien ou je m'apprêtes à faire une connerie qui aura plus de chance de me blesser plutôt que de progresser

tu as lu le pavé débutant?

Le 28 juin 2020 à 16:54:56 SylvainentD a écrit :
tu as lu le pavé débutant?

yep

C'est quoi ton niveau ?

Le 28 juin 2020 à 16:59:08 ProtMasse a écrit :
C'est quoi ton niveau ?

depuis octobre 2019 je fais de la "muscu". Mais chez moi ducoup jusqu'à present j'avaios juste deux halteres de max 10kg mais j ai investi dans une barre un rack, un banc et 2 disques de 10kg et deux disques de 5kg

Apres mon but c'est pas d'etre performant en muscu, de pousser lourd ou d etre musclé, je me sers de la muscu comme un "outil" pour la boxe en gros

Donc en gros tu es débutant. Dans ce cas, je te conseille pas de faire un programme de force.

Fais un programme classique ou tu fais des séries de 6-12 reps.

Le 28 juin 2020 à 17:07:38 ProtMasse a écrit :
Donc en gros tu es débutant. Dans ce cas, je te conseille pas de faire un programme de force.

Fais un programme classique ou tu fais des séries de 6-12 reps.

je sais mais faire de l'hypertrophie pour la boxe c'est une perte de temps un peu, a moins que je gagne rapidement et beaucoup en force puisque je suis débutant ?

Le 28 juin 2020 à 17:07:38 ProtMasse a écrit :
Donc en gros tu es débutant. Dans ce cas, je te conseille pas de faire un programme de force.

Fais un programme classique ou tu fais des séries de 6-12 reps.

Le 28 juin 2020 à 17:11:20 NoeBrtt a écrit :

Le 28 juin 2020 à 17:07:38 ProtMasse a écrit :
Donc en gros tu es débutant. Dans ce cas, je te conseille pas de faire un programme de force.

Fais un programme classique ou tu fais des séries de 6-12 reps.

je sais mais faire de l'hypertrophie pour la boxe c'est une perte de temps un peu, a moins que je gagne rapidement et beaucoup en force puisque je suis débutant ?

Premierement, tu seras pas fort si tu es pas musclé. Ce sont les muscles qui produisent la force.

Deuxiemement, comme tu es débutant, tu gagneras aussi de la force en faisant un programme "d'hypertrohpie". Si tu passes de 10x40kgs a 10x70kgs, tu ne penses pas que tu auras gagné de la force ?

Tout a été dit

d'accord merci pour les réponses.
Rien a voir avec le sujet du topic (mais flm d'en créer un autre), vu que j'ai 15 ans je n'ai pas pas terminer ma croissance et bien que je sais que la muscu n'arrête pas la croissance, je me demande si les exos exerçant une pression sur la colonne vertébrale sont à proscrire (soulevé de terre, DM, squat avec barre...) ou bien du moment que je charge pas 4 fois mon poids et que mon exécution est correcte je ne risque rien ?

Le 28 juin 2020 à 17:34:50 NoeBrtt a écrit :
d'accord merci pour les réponses.
Rien a voir avec le sujet du topic (mais flm d'en créer un autre), vu que j'ai 15 ans je n'ai pas pas terminer ma croissance et bien que je sais que la muscu n'arrête pas la croissance, je me demande si les exos exerçant une pression sur la colonne vertébrale sont à proscrire (soulevé de terre, DM, squat avec barre...) ou bien du moment que je charge pas 4 fois mon poids et que mon exécution est correcte je ne risque rien ?

Tous les exos de muscu sont risqués.

La seule chose que tu peux faire c'est réduire les risques avec:
- une exécution correcte
- utiliser un poids raisonnable
- ne pas progresser trop vite
- ne pas avoir un volume trop important
- decompresser ta colonne, t'étirer, travailler abdos et lobmaires etc.
- renforcer les petits muscles genre delto posterieur, infraépineux, ischios jambiers etc.

Et meme si tu fais tout ca tu peux te blesser. C'est la vie.

Le 28 juin 2020 à 17:39:07 ProtMasse a écrit :

Le 28 juin 2020 à 17:34:50 NoeBrtt a écrit :

Tous les exos de muscu sont risqués.

La seule chose que tu peux faire c'est réduire les risques avec:
- une exécution correcte
- utiliser un poids raisonnable
- ne pas progresser trop vite
- ne pas avoir un volume trop important
- decompresser ta colonne, t'étirer, travailler abdos et lobmaires etc.
- renforcer les petits muscles genre delto posterieur, infraépineux, ischios jambiers etc.

Et meme si tu fais tout ca tu peux te blesser. C'est la vie.

D’accord, je sais pertinemment que le risque 0 n’existe pas mais je me suis mal exprimé, je voulais demandé si ces exos étaient plus dangereux que les autres mais d’accord je prends deja pas mal de ces précautions et j’essayerai de toutes les appliquer dans le futur merci pour l’aide

C'est road to blessure de taper une prog de force sans avoir la masse et les articulations prêtes à encaisser

Le 28 juin 2020 à 17:44:37 NoeBrtt a écrit :

Le 28 juin 2020 à 17:39:07 ProtMasse a écrit :

Le 28 juin 2020 à 17:34:50 NoeBrtt a écrit :

Tous les exos de muscu sont risqués.

La seule chose que tu peux faire c'est réduire les risques avec:
- une exécution correcte
- utiliser un poids raisonnable
- ne pas progresser trop vite
- ne pas avoir un volume trop important
- decompresser ta colonne, t'étirer, travailler abdos et lobmaires etc.
- renforcer les petits muscles genre delto posterieur, infraépineux, ischios jambiers etc.

Et meme si tu fais tout ca tu peux te blesser. C'est la vie.

D’accord, je sais pertinemment que le risque 0 n’existe pas mais je me suis mal exprimé, je voulais demandé si ces exos étaient plus dangereux que les autres mais d’accord je prends deja pas mal de ces précautions et j’essayerai de toutes les appliquer dans le futur merci pour l’aide

Mal exécutés ils sont + dangereux qu'un curl oui, de là à les proscrire c'est à toi de voir, avec les conseils de prot ça devrait rester raisonnable comme risque, après tu es encore jeune, ne vas pas trop vite (surtout si tu es encore en pleine croissance)

Et pour l’endurance c’est la meme chose? Par exemple pour mes epaules ça sert a rien qu’elles soient puissantes donc je peux commencer dès maintenant a faire des series de +15 ou je dois d’abord construire un peu de masse avant ?

Up

Le 29 juin 2020 à 09:48:08 NoeBrtt a écrit :
Et pour l’endurance c’est la meme chose? Par exemple pour mes epaules ça sert a rien qu’elles soient puissantes donc je peux commencer dès maintenant a faire des series de +15 ou je dois d’abord construire un peu de masse avant ?

Que tu fasses des séries de 8, de 12 ou de 20 tu prendras de la masse.