Yo
J'ai commencé la muscu y'a pas mal de temps, je suis passé de Full skinny à bien , et depuis j'ai toujours stagné en mode musclé/Sec , faut dire que je perd du gpoid assez vite
Sauf que pendant me confinement j'ai voulu faire un ecart , ça faisait longtemps
Et j'ai commencé à m'envoyer chips bonbon ect
Et en bon keke des plages j'ai eu envie de m'y remettre
Sauf que j'ai pris pas mal de gras
Et bien sur comme de base je suis pas enorme j'ai perdu du muscle
Me voila donc en debut de skinnyfat

Du coup j'ai envie de me chauffer a go PDM a nouveau et serieux cette fois
Mais ça me fait chier de garder ce Niveau de BF

Du coup je viens vers vous pour savoir si vous aviez des conseil
(Parceque j'ai cherché sur YT mais bon la video de nassim sur "comment perdre du gras et gagner du muscle" voilà hein ... )

Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

Le 24 juin 2020 à 11:11:19 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

C'est comme tu veux, si ton taux de gras te préoccupe alors fais un déficit. Si tu trouves ton taux de gras supportable alors go pdm lente.

Si tu es entre 10% et 15% de gras tu peux pdm lente sans soucis.

Le 24 juin 2020 à 11:15:00 DarkProt a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:11:19 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

C'est comme tu veux, si ton taux de gras te préoccupe alors fais un déficit. Si tu trouves ton taux de gras supportable alors go pdm lente.

Si tu es entre 10% et 15% de gras tu peux pdm lente sans soucis.

Ouias jsuis aux alentour de 14-15%

Ça me fait chier vu que j'etait a 10-12 je dirai

Mais merci du conseil
Je pense go Pdm lente

Le 24 juin 2020 à 11:23:14 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:15:00 DarkProt a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:11:19 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

C'est comme tu veux, si ton taux de gras te préoccupe alors fais un déficit. Si tu trouves ton taux de gras supportable alors go pdm lente.

Si tu es entre 10% et 15% de gras tu peux pdm lente sans soucis.

Ouias jsuis aux alentour de 14-15%

Ça me fait chier vu que j'etait a 10-12 je dirai

Mais merci du conseil
Je pense go Pdm lente

Apres il faut penser long terme, 65 kgs à 10% c'est bien sec mais pas forcément tres musclé non plus (si ton but est d'etre assez musclé).

Commence à faire de la viande directement. Inutile de perdre ton gras.
Quand tu aura pris de la viande ton métabolisme de base augmentera pour alimenter quotidiennement ta nouvelle viande.
Si ça se trouve en chemin tu auras perdu ton gras. Sinon il y a des chances qu'ils se résorbe tout seul ... Et si finalement ce n'est pas le cas pour pourra envisager une diet hypocalorique.

(Ensuit, qu'est ce que tu appelle pdm ? Pour moi une Pdm c'est une augmentation de l'alimentation et une prise de gras en vu justement de prendre du muscle ensuite !! Quand on dit Prise de Masse, de quel masse parle-t-on ? masse grasse ou masse maigre ?)

Le 24 juin 2020 à 11:26:46 Alicia_Cle_Cook a écrit :
Commence à faire de la viande directement. Inutile de perdre ton gras.
Quand tu aura pris de la viande ton métabolisme de base augmentera pour alimenter quotidiennement ta nouvelle viande.
Si ça se trouve en chemin tu auras perdu ton gras. Sinon il y a des chances qu'ils se résorbe tout seul ... Et si finalement ce n'est pas le cas pour pourra envisager une diet hypocalorique.

(Ensuit, qu'est ce que tu appelle pdm ? Pour moi une Pdm c'est une augmentation de l'alimentation et une prise de gras en vu justement de prendre du muscle ensuite !! Quand on dit Prise de Masse, de quel masse parle-t-on ? masse grasse ou masse maigre ?)

Pdm c'est juste un surplus de 200-300 kcal, c'est pas un dirty bulk a coup de crepes au nutella.

Le 24 juin 2020 à 11:25:33 DarkProt a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:23:14 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:15:00 DarkProt a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:11:19 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

C'est comme tu veux, si ton taux de gras te préoccupe alors fais un déficit. Si tu trouves ton taux de gras supportable alors go pdm lente.

Si tu es entre 10% et 15% de gras tu peux pdm lente sans soucis.

Ouias jsuis aux alentour de 14-15%

Ça me fait chier vu que j'etait a 10-12 je dirai

Mais merci du conseil
Je pense go Pdm lente

Apres il faut penser long terme, 65 kgs à 10% c'est bien sec mais pas forcément tres musclé non plus (si ton but est d'etre assez musclé).

Ouias quand je dit "musclé" je veu dire par rapport a qqn de lambda
J'etait pas vraiment massif

Le 24 juin 2020 à 11:26:46 Alicia_Cle_Cook a écrit :
Commence à faire de la viande directement. Inutile de perdre ton gras.
Quand tu aura pris de la viande ton métabolisme de base augmentera pour alimenter quotidiennement ta nouvelle viande.
Si ça se trouve en chemin tu auras perdu ton gras. Sinon il y a des chances qu'ils se résorbe tout seul ... Et si finalement ce n'est pas le cas pour pourra envisager une diet hypocalorique.

(Ensuit, qu'est ce que tu appelle pdm ? Pour moi une Pdm c'est une augmentation de l'alimentation et une prise de gras en vu justement de prendre du muscle ensuite !! Quand on dit Prise de Masse, de quel masse parle-t-on ? masse grasse ou masse maigre ?)

Pour moi pdm c'est surtout bouffer plus histoire d'etre en surplus
Mais c'est vrai que j'ai oublié de prendre en compte que que le meta peut pas mal augmenter avec la masse

Le 24 juin 2020 à 11:32:18 Miamlemiel a écrit :

Pour moi pdm c'est surtout bouffer plus histoire d'etre en surplus
Mais c'est vrai que j'ai oublié de prendre en compte que que le meta peut pas mal augmenter avec la masse

Euh ... non ?? Le métabolisme va augmenter avec tes nouveaux muscles ? Non ?
Je parle de ton métabolisme au repos, ton méta de base hors exercice, il devrait augmenter si tu as plus de muscle?

Quelqu'un pour me contredire svp ? Je dis peut-être des bulles-de-ships.

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Le 24 juin 2020 à 11:15:00 DarkProt a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:11:19 Miamlemiel a écrit :

Le 24 juin 2020 à 11:01:47 DarkProt a écrit :
Fais un deficit leger pendent 1 mois ou 2 puis repart sur de la pdm lents.

Jfais 65kil
Jvais finir Full skinny nn?

C'est comme tu veux, si ton taux de gras te préoccupe alors fais un déficit. Si tu trouves ton taux de gras supportable alors go pdm lente.

Si tu es entre 10% et 15% de gras tu peux pdm lente sans soucis.

Ceci.

Sinon maintient quelques temps Si ton BF te préoccupe + ne pas finir trop skinny te préoccupe + la prise de Poids te préoccupe.

Mais toutes les progressions (perte de BF, prise de Muscle) sera plus lente.