Push/Pull/Legs

Lundi (push 1)
- échauffement : MA + dips 10x40kg
- dips
4x5(50-60-70-80)+1x1-3(90)+3x8-12(50)(+0)
- développé couché 5x6-10(100)(+0)(0/2)
- développé militaire 4x8-12(60)(+0)(0/2)
- barre au front 3x12-15(barre+25)
- élévation latérale 3x12-15(12)
+ mollet

Mardi (pull 1)
- échauffement : MA + traction 10x20kg
- traction pronation
4x5(30-40-50-60)+1x1-3(70)+3x8-12(30)(+0)
- rowing bûcheron 5x6-10(50)(0/2)
- tirage vertical neutre serré 4x8-12(93)
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12(73)
- curl marteau haltère 3x8-12(18)

Mercredi (Legs)
- échauffement : vélo 5'
- squat 4x5(95-105-115-125)+1x1-3(140)+3x8-12(100)(+0)(0/2)
- mollet extension 5x12-15(120)
- soulevé de terre jt 4x8-12(100)
- leg extension 3x8-12(86)
- leg curl 3x12-15(64)

Vendredi (push 2)
- échauffement : MA + DC 10x80kg
- développé couché
4x5(90-100-110-120)+1x1-3(130)+3x8-12(90)(+0)(0/2)
- dips 5x6-10(60)(+0)
- développé militaire 4x8-12(60)(+0)(0/2)
- barre au front 3x12-15(barre+25)
- élévation latérale 3x12-15(12)

Samedi (pull 2)
- échauffement : vélo 5'
- soulevé de terre
1x8(120)+4x5(135-150-165-180)+1x1-3(190)(+0)(0/2)
- traction pronation 5x6-10(40)(+0)
- tirage horizontal neutre serré 4x8-12(79)
- tirage vertical neutre serré 4x8-12(86)
- curl marteau haltère 3x8-12(16)
+ mollet

Ne prenez pas en compte les poids, ils sont tous fictifs puisque j'ai viré entre 5 et 10 kg à absolument tous les exo vu que pour les 3/4 j'ai pas pu les faire pendant 3 mois x)

programme d’athlète , je fais ça je me blesse en 3 semaines clairement

Le 02 juin 2020 à 00:33:24 watchyoursix a écrit :
programme d’athlète , je fais ça je me blesse en 3 semaines clairement

c'est quasiment le même programme que je suivais avant le confinement, sauf que j'ai remplacé DIH par DM et j'ai déplacé ma séance legs au mercredi pour mieux espacer mon sdt et mon squat

comment tu fais pour tenir 4 max par semaine

t'es quel rpe quand tu le fais? tu geres ça ou pas?

Tu vas assumer le volume et l'intensité ?

Chapeau vraiment

Reprends doucement khey. Tu veux trop en faire. Tu vas te blesser ou te cramer.

Le 02 juin 2020 à 00:43:06 watchyoursix a écrit :
comment tu fais pour tenir 4 max par semaine

t'es quel rpe quand tu le fais? tu geres ça ou pas?

les max sur 5RM ça se récupère bien plus vite que sur 1RM, d'ailleurs si tu regardes il n'y a en vérité que 2 séries où je monte en rpe 9-10 à chacune de mes séances
Bah si je gérais pas ça pourquoi je le ferai

Le 02 juin 2020 à 00:43:50 FromGrostoBro a écrit :
Tu vas assumer le volume et l'intensité ?

Chapeau vraiment

je l'assume depuis déjà un bon moment (avant le confinement du moins)
puis c'est pas un si gros volume que ça, j'ai entre 22 et 24 séries par séance, 46 séries/groupe musculaire (hormis les jambes où j'ai que 23 séries/smn)

Le 02 juin 2020 à 00:44:35 CameraDu75Banni a écrit :
Reprends doucement khey. Tu veux trop en faire. Tu vas te blesser ou te cramer.

t'inquiètes je serai très à l'écoute de mon corps puis même, j'ai viré bcp de poids sur mes séries en force

Mey tu as pas mis tes rpe et tu fais 4 max par semaine, 4 1RM ...

Le 02 juin 2020 à 00:51:50 watchyoursix a écrit :
Mey tu as pas mis tes rpe et tu fais 4 max par semaine, 4 1RM ...

Non, les séries du genre : 1x1-3 ne sont pas des 1RM, c'est une charge qui correspond à mon 3RM mais c'est un backoff set qui me permet d'évaluer ma forme du jour + où j'en suis de ma progression et non une réelle tentative de max, c'est la dernière série du 4x5 qui est mon vrai MAX du jour

ah ok je capte alors 🙏

programme d'homme je le tiendrai pas après t'as 7 ans de moins et un tres gros level donc bon

Le 02 juin 2020 à 00:55:28 watchyoursix a écrit :
ah ok je capte alors 🙏

programme d'homme je le tiendrai pas après t'as 7 ans de moins et un tres gros level donc bon

Je suis habitué à ce format depuis longtemps donc perso je le sens que ça joue avec mes limites parfois mais c'est très gérable
+ il m'est totalement adapté (recup/morpho/objectif) donc normal que ça puisse paraître chaud d'un point de vu extérieur

Tant que tu progresses... Je constaterai ça

Osef paz nez en moins

Beau volume, je copie pour adapter quand je referai un pplx3 carré + streetw. Je vais full body toute la semaine en attendant d'etre chauuuuud de partout

Le 02 juin 2020 à 09:21:04 Skuall7 a écrit :
Tant que tu progresses... Je constaterai ça

Oh oui tu vas constater de près

A quoi correspond tes (0/2) ?

Le 02 juin 2020 à 11:44:44 -TOZ- a écrit :
A quoi correspond tes (0/2) ?

c'est parce que sur les exo comme le DC/DM/SDT... tu ne peux pas augmenter que de 1,25kg par séance vu qu'il faut un disque de chaque côté de la barre, ducoup pour direct augmenter de 2,5kg j'attend de valider 2 fois la charge actuelle

Les 1h de bf en sueur