Salut

Je pose le contexte, ca doit faire 2-3 ans que je fais des séances de muscu chez moi mais de façon très irrégulière (pauses de plusieurs mois), le tout en ayant aucune diet, donc je suis resté un phasme, pris aucun volume.

Il se trouve que je fais tout le temps des pompes dans le but de faire les pecs, j'aurais pensé que même en étant la pire race des pratiquants je ferai des progrès Mais non, j'arrive à faire mes 2-3 séries d'une quinzaine de pompes (un peu avant l'échec) et après je peux juste plus me relever en fait

Impossible de progresser, je suis fatigué trop rapidement

Est-ce vraiment mon irrégularité qui provoque ça ? Je connais des phasmes qui font pas de sport qui font mieux limite...

Pompes lestées

Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :
Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :
Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

faut faire autre chose que des pompes clés

Le 20 mai 2020 à 14:32:29 Kurista a écrit :
faut faire autre chose que des pompes clés

Les pompes ne produisent pas de masse musculaire? Pourtant c'est pareil que du DC au final, si tu forces pour l'un ou l'autre la tension est bien présente non?

Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :
Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :
Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Le 20 mai 2020 à 14:33:29 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:32:29 Kurista a écrit :
faut faire autre chose que des pompes clés

Les pompes ne produisent pas de masse musculaire? Pourtant c'est pareil que du DC au final, si tu forces pour l'un ou l'autre la tension est bien présente non?

Suivant ta morpho et ta façon de pousser tu peux plus prendre des triceps ou des epaules.

Y a pas d'obligation d'augmenter l'intensité, surtout s'il est bloqué à 2-3 séries de 15.
augmente le volume l'auteur, fait 4-5-6 séries.

Le 20 mai 2020 à 14:33:49 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :
Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :
Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Intensité = poids du coup ? J'essaierai

Diminue la quantité sur une série et fait plusieurs séries, 2 voir 3 c'est vraiment peu.

Si tu ne progresses pas essaie de te lester avec un sac a dos et des bouquins, j'ai progresser très rapidement au début grace à ça.
Tu dis ne pas voir le but mais nous tout ce qu'on voit c'est que tu ne progresse pas avec un entrainement "traditionnel". Il n'y a pas 36.000 solutions, et si tu penses être toi même en capacité de savoir ce qui a de l'intérêt ou non bah ça ne sert à rien de faire un topic.

Le 20 mai 2020 à 14:36:12 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:33:49 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :
Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :
Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Intensité = poids du coup ? J'essaierai

Yes khey,si tu veux prendre de la masse,faut que tu soit PROCHE de l'echec a chaque série

Le 20 mai 2020 à 14:35:19 Shuf-2 a écrit :
Y a pas d'obligation d'augmenter l'intensité, surtout s'il est bloqué à 2-3 séries de 15.
augmente le volume l'auteur, fait 4-5-6 séries.

Ah vous vous contredisez

Bah y'a 20 minutes j'ai fait le test, j'alterne Pompes normales Pompes larges Pompes diamants
Premier set : 15 15 10
Deuxième set : 10 10 8
Troisième : 10 8 5
Et là j'étais explosé, impossible de faire + de 5

Le 20 mai 2020 à 14:37:13 nene937 a écrit :
Diminue la quantité sur une série et fait plusieurs séries, 2 voir 3 c'est vraiment peu.

Si tu ne progresses pas essaie de te lester avec un sac a dos et des bouquins, j'ai progresser très rapidement au début grace à ça.
Tu dis ne pas voir le but mais nous tout ce qu'on voit c'est que tu ne progresse pas avec un entrainement "traditionnel". Il n'y a pas 36.000 solutions, et si tu penses être toi même en capacité de savoir ce qui a de l'intérêt ou non bah ça ne sert à rien de faire un topic.

Ne pas voir le but de ? J'ai juste pas compris pq se lester augmenterait mes perfs

J'ai jamais dit que je faisais que 3 séries, j'ai juste dit que après ces 3 séries correctes, j'étais très fatigué et que je faisais très peu de reps après

Le 20 mai 2020 à 14:37:45 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:36:12 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:33:49 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :
Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :
Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Intensité = poids du coup ? J'essaierai

Yes khey,si tu veux prendre de la masse,faut que tu soit PROCHE de l'echec a chaque série

Donc on est d'accord qu'il faut être proche et pas à l'échec
car j'ai remarqué que l'échec produit un trop grande tension musculaire et fatigue inutilement pour les prochaines séries

En évitant l'échec on fait + de volume global sur la séance je suppose

Le 20 mai 2020 à 14:41:55 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:37:45 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:36:12 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:33:49 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

> Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :

>Pompes lestées

Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

> Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :

>Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Intensité = poids du coup ? J'essaierai

Yes khey,si tu veux prendre de la masse,faut que tu soit PROCHE de l'echec a chaque série

Donc on est d'accord qu'il faut être proche et pas à l'échec
car j'ai remarqué que l'échec produit un trop grande tension musculaire et fatigue inutilement pour les prochaines séries

En évitant l'échec on fait + de volume global sur la séance je suppose

Tu peux aller a l'echec si tu veux mais sur la dernière série par exemple

Le 20 mai 2020 à 14:42:50 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:41:55 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:37:45 DosMassif21 a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:36:12 CrumbleAuFoutre a écrit :

Le 20 mai 2020 à 14:33:49 DosMassif21 a écrit :

> Le 20 mai 2020 à 14:32:28 CrumbleAuFoutre a écrit :

>> Le 20 mai 2020 à 14:28:40 DosMassif21 a écrit :

> >Pompes lestées

>

> Je ferai ca quand j'arriverai à 50 pompes d'un coup, là je vois pas le but

>

> > Le 20 mai 2020 à 14:30:35 Dolphy_Lundgren a écrit :

> >Les phasmes ils ont rien à soulever, normal qu'ils en fassent bcp. Et si en plus ils ont les bras courts et qu'ils font 1/4 du mouvement ça monte vite.

>

> Je suis moi même un phasme et ca monte pas très haut, j'ai l'impression de descendre assez bas à chaque rep mais comment être sûr.. Après oui c'est mal executé parfois

Augmente l’intensité de l'exo sinon sa sert a rien

Intensité = poids du coup ? J'essaierai

Yes khey,si tu veux prendre de la masse,faut que tu soit PROCHE de l'echec a chaque série

Donc on est d'accord qu'il faut être proche et pas à l'échec
car j'ai remarqué que l'échec produit un trop grande tension musculaire et fatigue inutilement pour les prochaines séries

En évitant l'échec on fait + de volume global sur la séance je suppose

Tu peux aller a l'echec si tu veux mais sur la dernière série par exemple

Ok je comprends