C’est quoi le mieux dans une optique dhypertrophie pour un débutant + ?
Par exemple je ferai 6 séries par séance pour un muscle
Je compte le faire surtout pour ma séance push,car j’ai souvent l’impression de plus avoir de force en milieu
Vous en pensez quoi les kheys ?

attends, ta question c'est quoi ?
savoir si tu fais un pull/push par semane ?
ou deux ? ou 3 ?

En gros
Actuellement je fais un PPL x2
J’hésite à faire 3 séances push mais avec le même volume total (18series poly) ou à rester sur un x2 classique
Sachant que je suis en PDM

ha
d'après ce que j'avais pu lire, fallait rester dans la range 10-20 séries par groupe (avec des variations selon le groupe etc), et que dans l'idée fallait mieux taper un groupe deux fois que une, à volume égal

après là ça va dépendre de toi, pour passer à 3 ça va empiéter sur tes jours de repos et tout
d'un autre côté si t'as pas le jus pour faire en x2 c'est chaud aussi

C’est pas que j’ai pas le jus,c’est que je me demande si ça serait plus efficace
Jvais up vers 14h yaura plus de monde
Merci de ton aide khey

Le 18 mai 2020 à 08:56:34 SaucentDeter a écrit :
ha
d'après ce que j'avais pu lire, fallait rester dans la range 10-20 séries par groupe (avec des variations selon le groupe etc), et que dans l'idée fallait mieux taper un groupe deux fois que une, à volume égal

après là ça va dépendre de toi, pour passer à 3 ça va empiéter sur tes jours de repos et tout
d'un autre côté si t'as pas le jus pour faire en x2 c'est chaud aussi

10-20 par semaine?

ok

alors pour l'efficacité, il est plus efficace de taper le groupe 3 fois plutôt que 2 (et plutôt que une)
les gainz sont surtout en passant de 1 à 2
de 2 à 3 aussi mais c'est moindre
de 3 à 4 tu gagnes un peu mais encore moins (courbe logarithmique quoi)

après comme faut tenir compte des autres facteurs (volume total, repos, blabla) ben faut faire un choix parmi tout ça

t'as toujours la solution du FB si tu veux passer à 3, ça se prête mieux à ça, en faisant un jour sur 2

X2 je comprends pas le soucis

Si tu manques de force agence autrement au pire

Style tu vires un exo triceps et tu le mets en seance bras

J’ai déjà séances bras baz
Je me demande si une fréquence x3 serait pas mieux pour l’hypertrophie,sachant que j’ai le temps et que je garde le même volume total
En plus ça fait des séances courtes ducoup (4exos en comptant les isos) donc je pourrai bosser ma mobilité après par exemple
Tu penses que le mieux c’est de rester en x2 ? Dans une optique hypertrophie pure ?

Je voulais dire Fréquence* Mon correcteur a merdé j'ai pas vu sorry les kheys

bah en soit y'a pas de mieux ça dépend de ce que tu préfères

x2 c'est largement suffisant normalement

Ca dépends du muscle

Ok je vois
Cimer les kheys
J'vais rester sur un x2 classique ducoup
Bullet -> Je parlais pour des séances PUSH orienté Pec

C'est déjà trop pour un débutant PPLx2 alors si tu fais un PPLPPLP sans jour de repos j'en parle pas.

Le 18 mai 2020 à 10:23:35 castor_vener a écrit :
Ok je vois
Cimer les kheys
J'vais rester sur un x2 classique ducoup
Bullet -> Je parlais pour des séances PUSH orienté Pec

Ca dépends si c'est point fort ou faible

Le 18 mai 2020 à 10:23:37 SayanGym a écrit :
C'est déjà trop pour un débutant PPLx2 alors si tu fais un PPLPPLP sans jour de repos j'en parle pas.

Je suis débutant en muscu mais j'ai fait du sport avant,donc pas débutant lvl 0

Le 18 mai 2020 à 10:24:04 BulletDesBrumes a écrit :

Le 18 mai 2020 à 10:23:35 castor_vener a écrit :
Ok je vois
Cimer les kheys
J'vais rester sur un x2 classique ducoup
Bullet -> Je parlais pour des séances PUSH orienté Pec

Ca dépends si c'est point fort ou faible

Débutant khey
Pour moi c'est point faible mais d'après des gens qui s'y connaissent (connaissances persos c'est point fort)

• 2 ça suffit.

Cherche pas trop loin entraîne toi. Tu fais trop de calculs pour des variables qui auront peu d’influence sur ta progression. En gros tu te prends la tête pour rien.

Fait juste le taf et tu prendras

La boucle ces topics

Le 18 mai 2020 à 10:28:01 Kurista a écrit :
La boucle ces topics

Cherche ça fait longtemps que y'en a pas eu
Alex ouais je vais partir sur ça je pense