Bonjour.
J'aimerai commencer un sport de combat en septembre ( je n'ai pas encore choisi ) et avant ça j'aimerai récupérer un petit niveau physique.
J'ai 23 ans je fais 1m66 75kg.
J'ai fais 2ans de muscul et un peu de sport de combat puis j'ai tous stoppé pendant 4 ans. J'ai essayé de reprendre un peu le sport fin 2019 avec un peu de muscul, course à pied....pas grand succès...j'ai refais quelques séance par ci par la.
J'ai réussi à clean les 4 premières semaine d'insanity ( assez facilement) mais mon objectif ce n'est pas de maigrir j'aimerai juste dans cet ordre -- > gagner en force et être massif et bien taillé.
Donc je cherche des exercices poid de corps à faire à la maison 3 jours / semaine 30 min le matin. Pour une durée de 1 mois avant de retourner en salle de muscul.
Vous avez des conseils de programme à trouver sur internet ? Ou à me filer ?
J'ai pas beaucoup confiance pour les applications sur mobile ou pour payer des programme hors de prix de certain youtubeur...
Je vous remercie d'avance ! 
