Bonjour, cela fait quelques temps que je fais de la musculation et ça me plaît bien, j'ai perdu 5 kg en 6 mois ( 75 ---> 70 ) et j'aimerais savoir si mon programme est bon, j'ai lu le pavé débutant, et il n'y a pas de Split en homegym donc je me permet de le poster ici ( c'est un programme du site superphysique ) :

Pecs/Bras

Developper coucher : 4x8
Développer coucher haltères : 3x10
Écarté couché : 3x10

Curl incliné : 4x10
Curl pupitre ( haltère ) : 3x10

Bas du corps

Squat : 4x10
Fentes marchés : 3x10 ( chaque côté donc 20 en tout )
Soulever de terre jambes tendus : 4x10
Mollets debout à une jambe : 4x15

Rappel haut/épaules

Dips : 4*max
Traction supination : 4*max
Élévation latéral : 4x15
Oiseau à un bras allongé : 4x15
Développer haltères assis : 4x10

Dos/triceps

Traction pronation : 4*max
Rowing supination : 4x10
Rowing 1 bras : 4x10
Barre au front : 4x15
Extension nuque : 4x15

Voilà voilà, j'ai essayé de rendre le tout très "digeste" à lire, et si vous avez de meilleur programme dites le moi ( en homegym sans machine )

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En soit ça me paraît pas mal après je laisse des gens plus expérimentés que moi en programme répondre.

[21:11:26] <Louis1825>
En soit ça me paraît pas mal après je laisse des gens plus expérimentés que moi en programme répondre.

D'accord merci pour ton avis.

Pour le moment je maigris donc tout va bien, mais lorsque le moment viendras de prendre du muscle j'aimerais que ce soit optimal

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