Salut à tous,
J'avais déjà fait un premier topic pour demander des avis sur mon programme il y a quelques semaines, programme que j'ai un peu modifié depuis du coup je reviens prendre vos avis et conseils les kheys
Quelques précisions préalables :
- J'ai les épaules qui tombent en avant et un retard au dos, arrière d'épaules, triceps par rapport aux pecs, avant d'épaule et biceps
- Débutant, j'ai que deux haltères et un banc à ma disposition.
- Je prends entre 3 et 5 minutes de repos entre chaque série
Voici mon programme, PPLx2 :
Push :
DCH : 3 x 6-10
DM haltères 3 x 8-12
Magic Tryceps haltères : 4 x 10-15
EL : 4 x 15-20
Pull :
Rowing sur banc incliné : 5 x 8-12
Curl : 3 x 8-12
Oiseau : 4 x 15-20
Legs :
Fentes : 3 x 8-12
SDT haltères : 3 x 8-12
+ Abdos (crunch, enroulement de bassin, vaccuum)
Voilà les kheys, j'aimerais vos avis sur le programme, que ce soit les exos, le nombre de répétitions, de séries...
J'ai aussi quelques questions :
- Faut que ma séance dépasse pas les combien de temps ?
- Est-ce que je dois prendre au moins un jour de repos par semaine ?
- Je peux entraîner un même muscle tous les deux jours ? Parce que j'hésite à passer en PPLULU vu que j'ai pas mal de temps avec le confinement
Voilà les kheys, merci par avance pour vos conseils
