Salut les kheys,

Apres plusieurs mois de musculation PDC/halteres j'ai bien pris en masse musculaire. Maintenant, je voudrais perdre du gras mais je n'y arrive pas.

Je fais du sport 6 à 7j/semaine, un jour musculation (séance de 45mn a 1h15 environ) et un jour cardio (séance HIIT rythme tabata sur 30 à 45mn).

Je me suis même mis au jeûne intermittent depuis 10/15j avec minimum 14h de jeune.
Depuis la même durée je fais mon cardio et ma muscu ajeun.

Je mange assez maigre mais je m'assure 100g de protéines/j minimum.

Or malgré tout ça je ne perds pas sur la balance (je reste de 68 à 70kg) et je vois que mes zones graisseuses ne bougent absolument pas (abdos, poignées d'amour, bas du dos).

Bref, je sais plus quoi faire pour perdre ces quelques kilos et surtout la graisse qui les composé.

Je suis ouvert à toute proposition ou article!
Merci

Le 23 avril 2020 à 12:29:06 Whotang a écrit :
Salut les kheys,

Apres plusieurs mois de musculation PDC/halteres j'ai bien pris en masse musculaire. Maintenant, je voudrais perdre du gras mais je n'y arrive pas.

Je fais du sport 6 à 7j/semaine, un jour musculation (séance de 45mn a 1h15 environ) et un jour cardio (séance HIIT rythme tabata sur 30 à 45mn).

'''> Je me suis même mis au jeûne intermittent depuis 10/15j avec minimum 14h de jeune.

Depuis la même durée je fais mon cardio et ma muscu ajeun.'''

Je mange assez maigre mais je m'assure 100g de protéines/j minimum.

Or malgré tout ça je ne perds pas sur la balance (je reste de 68 à 70kg) et je vois que mes zones graisseuses ne bougent absolument pas (abdos, poignées d'amour, bas du dos).

Bref, je sais plus quoi faire pour perdre ces quelques kilos et surtout la graisse qui les composé.

Je suis ouvert à toute proposition ou article!
Merci

Ca, ca change rien. Tes initiatives sont bonnes mais assures toi de trouver ton total calorique quotidien et de ne pas le dépasser (rigoureusement). Avec ton activité physique quelques mois suffiront.

Donc je stop le jeune et je stop le cardio à jeun?
J'ai pas la patience de compter mes calories mais vraiment je mange sans excès et je maintiens un rythme très soutenu d'activités physiques

Stop pas forcément mais pas sur que ça ai un impact significatif.
Sans aller traquer les calories dans ses moindres recoins a chaque fois, fais toi 3-4 assiettes de référence que t'essayera d'approcher a chaque fois

C'est justement un auteur soucis, he suis avec une compagne qui adore cuisiner, mais elle fait des choses assez saines.
Du coup je mange rien d'industriel et rien d'ultra gras, mais je peux pas me permettre de manger 4 trucs basiques.

+ pour des obligations religieuses, je ne peux manger que peu de viande, je la remplace donc par des conserves de poisson genre.

Merci pour ton avis en tout cas!
D'autres conseils?

Le 23 avril 2020 à 12:34:15 Whotang a écrit :
Donc je stop le jeune et je stop le cardio à jeun?
J'ai pas la patience de compter mes calories mais vraiment je mange sans excès et je maintiens un rythme très soutenu d'activités physiques

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