?

Squat atg lourd
Si tu survis à ça ton dos sera très solide

sdt, extension lombaire

Le 21 avril 2020 à 19:21:42 watchyoursix a écrit :
sdt, extension lombaire

Le 21 avril 2020 à 19:21:42 watchyoursix a écrit :
sdt, extension lombaire

Tu t'es renforcé le dos avec ca toi ?

ok merci

soulevé de terre, rowing, extension lombaires, reverse hyper, kettlebell swing, good morning, squat... le problème avec les gros exos pour renforcer le bas du dos c'est que tu peux aussi te le flinguer si tu les exécutes mal, que tu gères mal la programmation du volume et de l'intensité, ou que tu sais pas faire une manoeuvre de valsava correcte.

Ensuite les reverse hyper, rowing et kettlebell swing sont plutot safe par rapport aux autre exos, mais c'est pas juste avec eux que tu auras un bas du dos à toute épreuve pour le squat et deadlift

Le 21 avril 2020 à 19:26:50 MonsieurFonte a écrit :
soulevé de terre, rowing, extension lombaires, reverse hyper, kettlebell swing, good morning, squat... le problème avec les gros exos pour renforcer le bas du dos c'est que tu peux aussi te le flinguer si tu les exécutes mal, que tu gères mal la programmation du volume et de l'intensité, ou que tu sais pas faire une manoeuvre de valsava correcte.

Même avec bonne execution et volume intelligent tu peux te blesser

T'as qu'à acheter les méthodes Delavier ya tout dedans imbécile

[19:23:16] <Bullet_nrv>

Le 21 avril 2020 à 19:21:42 watchyoursix a écrit :
sdt, extension lombaire

Tu t'es renforcé le dos avec ca toi ?

C'est pas gentil ça

Le 21 avril 2020 à 19:35:32 Bullet_nrv a écrit :

Le 21 avril 2020 à 19:26:50 MonsieurFonte a écrit :
soulevé de terre, rowing, extension lombaires, reverse hyper, kettlebell swing, good morning, squat... le problème avec les gros exos pour renforcer le bas du dos c'est que tu peux aussi te le flinguer si tu les exécutes mal, que tu gères mal la programmation du volume et de l'intensité, ou que tu sais pas faire une manoeuvre de valsava correcte.

Même avec bonne execution et volume intelligent tu peux te blesser

oui, mais sur le DC aussi, sur les pompes aussi, sur le squat atg aussi, si on commence à supprimer les exos ou on peut se blesser, autant arreter direct la muscu. Si tu fait les choses intelligement, que tu choisis les bons exercices par rapport à ta morpho et tes objectifs, les risques sont minimisés. Puis bon, l'auteur demande des exos pour renforcer le bas du dos, on lui donne, on le met en garde sur les risques, et après c'est lui qui a les cartes en main.

Le 21 avril 2020 à 19:41:41 MonsieurFonte a écrit :

Le 21 avril 2020 à 19:35:32 Bullet_nrv a écrit :

Le 21 avril 2020 à 19:26:50 MonsieurFonte a écrit :
soulevé de terre, rowing, extension lombaires, reverse hyper, kettlebell swing, good morning, squat... le problème avec les gros exos pour renforcer le bas du dos c'est que tu peux aussi te le flinguer si tu les exécutes mal, que tu gères mal la programmation du volume et de l'intensité, ou que tu sais pas faire une manoeuvre de valsava correcte.

Même avec bonne execution et volume intelligent tu peux te blesser

oui, mais sur le DC aussi, sur les pompes aussi, sur le squat atg aussi, si on commence à supprimer les exos ou on peut se blesser, autant arreter direct la muscu. Si tu fait les choses intelligement, que tu choisis les bons exercices par rapport à ta morpho et tes objectifs, les risques sont minimisés. Puis bon, l'auteur demande des exos pour renforcer le bas du dos, on lui donne, on le met en garde sur les risques, et après c'est lui qui a les cartes en main.

Mettre en garde des risque c'est pas dire "si t'as une execution parfaite t'es safe"

Ensuite quand on dit t'es safe, ça veut pas dire y'a zero risques, ça veut dire que tu minimises les risques, si un mec demande "c'est safe le rowing planche pour le dos" on vas pas lui dire non parce qu’il existe toujours un risque de blessure, on vas lui dire "oui c'est safe", c'est un élement de langage, sur le fond on est d'accord, c'est sur la forme qu'on débat la.

Bon, je reformule, si tu as une exécution parfaite, que tu modules bien l'intensité et le volume, que tu sais utiliser la manœuvre de valsava, et que tu n'es pas dans une optique de compétition mais dans une pratique lambda, tu minimises énormément les risques de te blesser, et tu es relativement très safe,même si il y a toujours un facteur x externe ou interne qui peut amener la blessure. il va de soi que le risque 0 n'existe pas sur aucun exo ni aucun sport.

D'ailleurs pourquoi on débat de ça, à aucun moment je lui ai dit qu'avec une execution parfaite il etait completement safe, je l'ai mis en garde pour essayer minimiser les risques dans mon premier message et pas se blesser stupidement, on c'est mal compris, ça partait d'une bonne intention