J’ai pas vu beaucoup de commentaires sur le programme sans matos d’eric flag, j’aimerais savoir ce que vous en pensez parce que le format me paraît bizarre (léger ?) mais je me trompe peut-être.

Voici la vidéo : https://youtu.be/2yPSQnnLNDc

J’arrive pas à upload l’image sur téléphone donc le programme :

push : Pompes Pike - Pompes au sol - Pompes mains surélevées - extensions triceps contre mur

Pull : tractions - tractions australiennes - tractions australiennes mains surélevées - Superman

legs : Squats archer - Curls d’ischios - split squats - hip thrust pieds surélevés

Core : Relevés jambes au sol - moutain climbers crunchés - gainage latéral

le premier exercice de chaque section est à faire en 10 reps et les suivants c’est maximum de reps tant que l’exécution est bonne.
Le circuit est à faire 2 ou 3 fois de suite, et 3-4 fois par semaine (perso je ferais le circuit 3x de suite et 4 fois par semaine).

Voilà en gros j’aimerais des avis parce que ça m’a l’air être le programme le plus sérieux sans materiel mais s’il y a des améliorations à faire ou une augmentation de volume j’aimerais savoir

Si vous avez la flemme de regarder la vidéo, ce que j’ai copié c’est la variante débutant et il propose a chaque exercice une variante plus difficile

Pourquoi léger khey ? Au final c’est comme si t’allais à l’échec à chaque exo

Oui il est bien ce programme

pas de dips ?

je fais toujours des dips (sur une chaise ) en supplément avant les exos push car j’aime beaucoup l’exo ça me tue les triceps

Je up ce topic car ça m'intéresse également

Pour débuter et surtout à la maison, ce programme est bien ou y a clairement mieux quand on a pas énormément de matos à part des haltères et une barre ?

Pour débuter c'est très bien, j'ai fait ce genre de programme pendant longtemps (c'était celui de Thomas Rainieri, modifié en fonction des besoins, mais c'est pas trop différent, en gros c'est aussi un PPL basé sur les polys de pdc basiques, pompes et dips pour push, tractions pour pull).

Après tu vas très vite vouloir te lester puisque les exercices seront trop faciles, et perso ça a fini par me saouler, depuis 2 semaines je vais en salle et c'est une renaissance pour moi.

Le 31 juillet 2020 à 14:22:58 Libegon a écrit :
Pour débuter c'est très bien, j'ai fait ce genre de programme pendant longtemps (c'était celui de Thomas Rainieri, modifié en fonction des besoins, mais c'est pas trop différent, en gros c'est aussi un PPL basé sur les polys de pdc basiques, pompes et dips pour push, tractions pour pull).

Après tu vas très vite vouloir te lester puisque les exercices seront trop faciles, et perso ça a fini par me saouler, depuis 2 semaines je vais en salle et c'est une renaissance pour moi.

Tu as fait ça combien de temps ce genre d'exercices à la maison au PDC ? Et tu as eu des résultats (même faibles ?)

Fait la methode lafay , ca sera plu efficace surtout en termes de volume

Le 31 juillet 2020 à 14:58:23 lolikPM a écrit :

Le 31 juillet 2020 à 14:22:58 Libegon a écrit :
Pour débuter c'est très bien, j'ai fait ce genre de programme pendant longtemps (c'était celui de Thomas Rainieri, modifié en fonction des besoins, mais c'est pas trop différent, en gros c'est aussi un PPL basé sur les polys de pdc basiques, pompes et dips pour push, tractions pour pull).

Après tu vas très vite vouloir te lester puisque les exercices seront trop faciles, et perso ça a fini par me saouler, depuis 2 semaines je vais en salle et c'est une renaissance pour moi.

Tu as fait ça combien de temps ce genre d'exercices à la maison au PDC ? Et tu as eu des résultats (même faibles ?)

Personnellement j'ai fait mon propre programme pdc et j'ai eu des resultat meme si comme dit vdd ça a ses limites