Bon de base j'ai commencé la muscu avec un FB mais Jai tjr un corps de lâche (la photo est en bas )
1m86 pour 76 kgs
Alors on m'a conseillé le Spit donc j'allais 4 fois par semaine à la salle.

Maintenant que je suis chez moi et que je memmerde j'ai décidé de faire 6 séances sur 7 jours

Voici les séances :

Lundi : pec biceps
Mardi : dos triceps
Mercredi : jambe
Jeudi : pec biceps
Vendredi : dos triceps
Samedi : cardio
Dimanche : jambes

Je vois une répartition mais pas de programme

Et sinon biceps avant dos c'est non

Pas de prog + et les épaules ?

Fais pecs triceps déjà

Le 16 avril 2020 à 17:05:18 castor_vener a écrit :
Je vois une répartition mais pas de programme

Je voulais dire repartition oups

Après niveau programme j'ai pas bcp de matos donc :

En gros voici ma seance pec bi

Pompe : 4x10
Pompes surevlevees : 4x10
Pompes lestees : 4x10
Écarté élastique : 3X16

Curl biceps : 10x10
8x12
10x12
8x12

Curl marteau :
10x12
10x12
10x12

Curl concentré

8x12
8x12
8x12
8x12

Ma séance jambe c'est

Gobelet Squat haltere:

11x12
10x14
10x15
8x16
8x18

Fente haltères

9x10
9x12
8x13
8x13

Soulevé de terre jambes tendues unilatéral
8x11
8x12
8x12

Mollet

16x10
14x16
13x18

Séance dos tri

C'est en gros 5 series de 10 tractions
4 séries rowing bûcheron
3 série de tirage horizontal avec mes escaliers

Puis triceps altere derrière la nuque etc

Le 16 avril 2020 à 17:07:13 Adamantium7 a écrit :
Pas de prog + et les épaules ?

Jai mis le prog

Épaule je les fais 1 fois par semaine à base de elevation laterale X4
Oiseau x4

Up

Travaille un peu la mise en page si tu veux que qq'un te réponde, c'est pénible à lire

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Le 16 avril 2020 à 17:10:19 longveuch a écrit :

Le 16 avril 2020 à 17:05:18 castor_vener a écrit :
Je vois une répartition mais pas de programme

Je voulais dire repartition oups

Après niveau programme j'ai pas bcp de matos donc :

En gros voici ma seance pec bi

Pompe : 4x10
Pompes surevlevees : 4x10
Pompes lestees : 4x10
Écarté élastique : 3X16

Curl biceps : 10x10
8x12
10x12
8x12

Curl marteau :
10x12
10x12
10x12

Curl concentré

8x12
8x12
8x12
8x12

Ma séance jambe c'est

Gobelet Squat haltere:

11x12
10x14
10x15
8x16
8x18

Fente haltères

9x10
9x12
8x13
8x13

Soulevé de terre jambes tendues unilatéral
8x11
8x12
8x12

Mollet

16x10
14x16
13x18

Séance dos tri

C'est en gros 5 series de 10 tractions
4 séries rowing bûcheron
3 série de tirage horizontal avec mes escaliers

Puis triceps altere derrière la nuque etc

Mec y a pas un pb sur ta séance bi bg
Tu fais 3 exos d’iso sur les biceps la même séance , c’est inutile nn