HSPU / 3x10
Dips lestés 10kg / 4x20
Pompes surelevés 10kg / 3xmax (généralement 10-15)
Rowing inversé 10kg / 3x10
Superset : Extension triceps en unilatéral 10kg - Curl marteau 10kg / 3x12
El 8kg 3x20

Des avis sur ce programme 4x/semaine ?
les 10kg c'est avec un sac

up

Pas assez de dos
Pas de jambes
Fais 2x et rajoute 1 à 2 séances jambes (si t’as la flemme d’en faire 2 go mobilité + abdos)

Vraiment de la merde

Le 11 avril 2020 à 13:06:51 castor_vener a écrit :
Pas assez de dos
Pas de jambes
Fais 2x et rajoute 1 à 2 séances jambes (si t’as la flemme d’en faire 2 go mobilité + abdos)

Pour le dos je peux rajouter traction
Les jambes trop la flemme en période de confinement je peux pas charger

Dac merci

Le 11 avril 2020 à 13:07:24 Ulti_Moche a écrit :
Vraiment de la merde

Quand c'est constructif c'est mieux

Dips lestés 10kg / 4x20
Pompes surelevés 10kg / 3xmax (généralement 10-15)
Rowing inversé 10kg / 3x10
Tirage bucheron si tu peux
Superset : Extension triceps en unilatéral 10kg - Curl marteau 10kg / 3x12
El 8kg 3x20

jambes

curl nordique
squat gobelet
fentes
mollets

voilà

[13:19:19] <Welsleader>

Le 11 avril 2020 à 13:07:24 Ulti_Moche a écrit :
Vraiment de la merde

Quand c'est constructif c'est mieux

Pas de jambes
3 développés pour 1 tirage
Pas de Delto post

Le 11 avril 2020 à 14:08:13 Ulti_Moche a écrit :

[13:19:19] <Welsleader>

Le 11 avril 2020 à 13:07:24 Ulti_Moche a écrit :
Vraiment de la merde

Quand c'est constructif c'est mieux

Pas de jambes
3 développés pour 1 tirage
Pas de Delto post

Pour les jambes et le déséquilibre tirage/développé je comprends
Je connais pas d'exo arrière d'épaule au PDC; t'en aurais à me proposer ?

T'as pas un élastique pour faire du facepull ?
Sinon oiseau en lestant un peu d'une manière ou d'une autre

Le 11 avril 2020 à 14:08:13 Ulti_Moche a écrit :

[13:19:19] <Welsleader>

Le 11 avril 2020 à 13:07:24 Ulti_Moche a écrit :
Vraiment de la merde

Quand c'est constructif c'est mieux

Pas de jambes
3 développés pour 1 tirage
Pas de Delto post

il fait surement du footing a 19h