Bonsoir,
je cherche un PPLPPL à faire à la maison sans matériel (la barre c'est un manche à balai avec des sacs aux bouts). C'est pas mal ça?

PUSH

DI 4x15
POMPES 4*15
DIPS 4*max
DM 4*15
EL 3*20
TRICEPS (je sais pas quel exo) 3*15

PULL

TRACTIONS 4* max
ROWING 4*15
TIRAGE HORIZONTAL (avec une serviette calée sur la porte) 4*15
ARRIERE D'EPAULE 3*20
CURL BARRE 3*15

LEGS

SQUAT 4*15-20
FENTES 4*15-20
MOLLETS 4*20

Il me manque des ischios dans la séance jambes mais je sais pas quoi faire comme exo.

Vous en pensez quoi? Des trucs à rajouter/enlever/modifier?

J imaginé que tu es en dèche avec le confinement
.du coup je pense que tu peux pas vraiment faire mieux .
.ischios fentes glissées et nordic curl pour les mollets sit squat en +

C'est quoi ton maToshiba