Salut a tous, bon pour commencer je fait de la muscu depuis + ou - 6 mois, j'ai juste deux haltères, un banc et 50kg de fonte (les deux haltères de base de 10kg decat + des disque de 5kgs) j'ai commencer a 65kg pour 1m80 et je suis actuellement a 70/72kg en fonctions des jours.

Pour tout vous dire je viens de loin, gros soucis de luxation des épaules et des autre partie de mon corps, j'ai la malédiction de l'hyper laxité, qui ma bien pourrie la vie pendants mon adolescence, des blocage mental, plus moyen de bouger mes bras par peur de me les luxer et de retrouver des douleur horrible, bref je me suis torturer tout seul comme il faut, j'ai du voir des psychologue et beaucoup de docteur pour sortir de cette enfer.

J'ai aujourd’hui 26 ans (27 dans deux semaines), ma copine qui déteste les mecs muscler (oui, bon le profil de la meuf intellectuel 7/10, master en neuroscience et tout le tralala, qui préfère mille fois un mec mignon avec un cerveau qu'une montage de muscle con comme une brique) s’intéresse énormément a mon cas car elle sais que j'ai énormément souffert de mon handicape (des reveille en pleine nuit, impossible de dormir car j'avais une épaule instable...), du coup elle m'encourage énormément.

J'ai stop la drogue et l'alcool (oui avant c'etai mon exutoire...) et j'essaye de remplacer ca par le sport et une bonne hygiène de vie, en gros je reviens vraiment de loin. Du coup pour vous faire un dessin je fait pas de la musculation pour pécho ou avoir confiance en moi mais juste avoir une vie "normal" et arrêter de me pourrir la vie seul, bien sur je SAIS que j'ai des perf de merde, mais avec mon passé médical je vise pas de devenir un monstre de puissance, je suis condamner a faire du sport pour le reste de ma vie si je veux vieillir bien et pas finir chez un doc toute les deux semaines

Mon programme est actuellement :

- Développer coucher/incliner a 16/17kg par haltères 4x10

-Rowing dos a 20kg par haltères 4x10

- Développer militaire 10kg 4x10 (oui c'est très peut je le sais, mais je flippe énormément quand il s’agit des épaule... Je pourrais porter bien plus pour le développer coucher mais mon cerveau fait un blocage...)

Et je termine mes séance par 5x20 abdos.

Le soucis étant que je fait aussi du rowing bras/marteau en fonction de la séance A ou B pour les biceps et du kick back pour les triceps (oui... Les autre exo triceps me font flipper, j'ai un blocage mental a foutre mes épaule n'importe comment, la muscu m'aide beaucoup a reprendre contrôle de mon corps mais voila, encore beaucoup de stresse personnel)

Du coup je voudrais savoir si le focus sur les biceps et les triceps sont une bonne idée, ou si les exo que je fait deja avant suffisse pour faire travailler ces muscle ou si je dois continuer de me focaliser dessus... J'essaye de me focaliser sur du poly articulaire vu les retour que j'ai vu sur internet, c'est pour cela que je vous demande votre précieuse aide.

Je vous joins des photo de mon "corps" actuelle, je sais il est pas fou, mais j'aimerais votre avis sur mon profil génétique.

Il seras surement pitoyable pour vous, et je le comprend, mais je cherche pas a devenir une montagne de muscle, juste me sentir bien dans ma peau et pouvoir avancer dans la vie et prendre une revenche sur mon corps et ma santé.

En gros mes seance sont

Lundi : Seance A haut du corps

Mercredi : Seance Jambes

Vendredi : Seance B haut du corps

J'aimerais vos retour sur mon entrainement, et avoir une aide bienveillant, je me prétend pas tout savoir, je veux juste avoir de l'aide, merci beaucoup.

Pavé débutant

A dans 1 an

Le 10 avril 2020 à 15:43:24 PaysanCalme a écrit :
Pavé débutant

A dans 1 an

Merci de lire mon message avant de répondre.... J'ai besoin de votre aide justement car j'ai des soucis au épaules, et que la musculation est la seul chose qui arrive a régler mes soucis de muscle trop flexe qui du coup me donne de grosse douleur..

J'ai peur de faire des traction, mon docteur ma interdit les élévation latéral et les pompe pour préserver mes épaules, mais voila c'est pas un pro en muscu quoi..

Ah bah j'suis con, on peut pas faire de tractions avec des haltères

Merci énormément, je note tes précieux conseil !!

Pour le rowing bucheron c'est plus utile que du rowing dos ? Je me fou le dos bien droit avec deux haltères de 20kg dans chaque bras et je soulèves mes coude les plus haut possible, ces exo m'ont énormément aider pour mes soucis d'épaule.

En tout cas merci beaucoup, si vous avez d'autres idées je suis preneur, ou d'autre témoignage d'handicaper dans mon genre.

oui, bon le profil de la meuf intellectuel 7/10, master en neuroscience et tout le tralala, qui préfère mille fois un mec mignon avec un cerveau qu'une montage de muscle con comme une brique

Malaise d'y croire

Genre un mec mignon intelligent et musclé elle va dire non tsais

Le 10 avril 2020 à 16:37:18 RyuuseiBladeV2 a écrit :
Genre un mec mignon intelligent et musclé elle va dire non tsais

Bah,sinon tout le monde serais puceau en dehors des go muscu nan ?

Vous sortez IRL ou pas ?

Le physique fait absolument pas tout, le mental et la personnalité est super important, limite plus que le corps.

Pour les 3/4 des humains normaux, les mec qui vous font bander, tout le monde les trouve super laid.

Genre fromhumantogod, IRL tout le monde le prend pour un singe low qi.

C'est quoi tes passions mec en dehors de la muscu et les manga ?

Genre élévation lateral et frontal c'est mort de chez mort...

C'est normal d'etre narcissique, tout le monde devrais l'etre un minimum

Je suis super narcissique aussi, je fait très attention a mes fringue et tout, même pas pour ma meuf mais pour moi et moi seul, je suis dépressif depuis super longtemps, etre "beau" (cad faire attention a moi) m'aide a m'aimer et pas sombrer, la dépressions c'est des petit combat qui font que ta vie s'améliore de jour en jour.

Je suis passé de junky poubelle dans la rue a vivre de violence et de merde a faire la cuisine et le ménage tout les jours pour justement avoir une vie "carré" et pas sombré, c'est super complexe de soigner une dépression, j'ai choisie le sport plutot que la camisole chimique.

Pour les élévation je vais essayer, mais merci énormément pour tes conseil

Mes luxation sont lié a mon hyper laxité, en gros si je fait pas de sport pour que mes muscle sois plus "tendu" je me tape une épaule instable et je sens que mon bras nage dans mon épaule, c'est assez chiant

Echauffe-toi très bien, arrête à la moindre douleur, progresse doucement quand tu travailles les épaules et, dès la fin du confinement, va voir un médecin, kiné ou osthéo

Le 10 avril 2020 à 17:19:13 ParadiseVille a écrit :
Echauffe-toi très bien, arrête à la moindre douleur, progresse doucement quand tu travailles les épaules et, dès la fin du confinement, va voir un médecin, kiné ou osthéo

Oui les échauffement je les fait, je passe 10 minute a me chauffer le corps et je commence toujours mes exo par des répétion par 6kg, je passe a 8, 10, 12, 16.

Je me suis jamais blesser et j'ai gagner confiance dans mes capacité.

La musculation c'est un combat contre sois meme, en vrais ca ma fait un bien fou psychologiquement.

Mon objectif c'est d'arriver a 30 ans et oublier ma vie de merde d'avant

Le 10 avril 2020 à 17:21:16 Rvines a écrit :

Le 10 avril 2020 à 17:19:13 ParadiseVille a écrit :
Echauffe-toi très bien, arrête à la moindre douleur, progresse doucement quand tu travailles les épaules et, dès la fin du confinement, va voir un médecin, kiné ou osthéo

Oui les échauffement je les fait, je passe 10 minute a me chauffer le corps et je commence toujours mes exo par des répétion par 6kg, je passe a 8, 10, 12, 16.

Je me suis jamais blesser et j'ai gagner confiance dans mes capacité.

La musculation c'est un combat contre sois meme, en vrais ca ma fait un bien fou psychologiquement.

Mon objectif c'est d'arriver a 30 ans et oublier ma vie de merde d'avant

De toute façon, ce qui va vraiment t'aider, c'est le professionnel de santé

Mais c'est galère pour prendre un rdv à cause de ce confinement de merde

Le 10 avril 2020 à 17:26:56 ParadiseVille a écrit :

Le 10 avril 2020 à 17:21:16 Rvines a écrit :

Le 10 avril 2020 à 17:19:13 ParadiseVille a écrit :
Echauffe-toi très bien, arrête à la moindre douleur, progresse doucement quand tu travailles les épaules et, dès la fin du confinement, va voir un médecin, kiné ou osthéo

Oui les échauffement je les fait, je passe 10 minute a me chauffer le corps et je commence toujours mes exo par des répétion par 6kg, je passe a 8, 10, 12, 16.

Je me suis jamais blesser et j'ai gagner confiance dans mes capacité.

La musculation c'est un combat contre sois meme, en vrais ca ma fait un bien fou psychologiquement.

Mon objectif c'est d'arriver a 30 ans et oublier ma vie de merde d'avant

De toute façon, ce qui va vraiment t'aider, c'est le professionnel de santé

Mais c'est galère pour prendre un rdv à cause de ce confinement de merde

Oui, ca c'est pas un soucis, j'ai déjà vu plein de toubib et tout mais la je sort la tete de l'eau.

Le gros soucis en france c'est que l'hyper laxité est assez méconnu.. Du coup les 3/4 des toubib te dise juste "bah je sais pas"

J'etai devenue zinzin, alors que 6 mois de muscu avec des poids léger mon fait plus de bien que beaucoup de psychologue

Mais ta l'air d'etre un mec super sympa en tout cas, je suis sur que tu dois super cool irl

AYAAAAA

Je fais des consultations psy en teleconsult sinon, à moitié prix c'est une offre à pas manquer

Ma meuf a un master, elle est spécialisé dans la psychologie des adultes et des personne âgés.

Mais j'ai surtout besoin de reprendre confiance dans mon corps, et la muscu est la meilleur solution.

C'est 40 euros pas 80

J'ai déjà fait le collège et j'ai un semestre d'expérience

Et c'est de la psychiatrie pas de la psychologie comme ta meuf je te dis ça vaut le coup